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女子向け腹筋トレ3選※ウエスト引き締めてくびれがキュっ

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ウエストをキュッとひきしめてくびれたボディラインになるために、腹筋トレーニングをする女性ってすごく増えましたよね。
お金がかからないうえに、自宅で好きな時に1日20回ほどでよい手軽さも人気に火をつけています。

けれども、女性に腹筋運動はめちゃツラいですよね。
運動習慣がなければ、できなくて当然と言い切ってもいいほど。

「スポーツ経験のない私は、腹筋でくびれを作ることはできないの?」
いえいえ、筋力の弱い女性でもできる腹筋トレーニングを3つ紹介します。

産後の腹筋引き締めにも役立ちますよ!

腹筋できない女性でもできる腹筋トレーニング3選

腹筋(プッシュアップ)は、思ったよりも負荷があります。
トレーニングはやり方によって負荷を強めたり弱めたりすることができるんです。

ここで紹介する3つの方法は負荷を弱めた方法なので、フィットネス感覚でやれますよ。

ロールダウン

体育座りの体制から、カラダを少しずつ倒していく腹筋トレーニングです。
普通の腹筋(プッシュアップ)の、体を起こす→戻す(倒す)の動きのうち、戻す(倒す)部分だけをやるので、筋力がなくても簡単にできますよ。

ロールダウンは、腹直筋(お腹正面の筋肉)に効きます。

レッグツイスト

床に寝転んで、90度真上に伸ばした脚を左右に倒すトレーニングです。
脇腹をねじるので、腹斜筋(脇腹の筋肉)に効きます。

脚を倒す(床に近づける)ほど、キツくなるので効果が出ますよ。
足を左右交互にねじって、両脇腹を刺激してください。

膝を曲げる(ベント・レッグツイスト)と負荷が弱くなるので、回数をこなせない場合(おおよそ20回)は、膝を曲げる方をオススメします。

ニートゥエルボー

肘と膝をくっつけるだけのお手軽トレーニングです。
右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざ。

立ってやってもOKですが、片足立ちでバランスを崩しやすく、体がぶれると効きが弱くなるのがデメリット。
最初は、床に寝転んでチャレンジしましょう。

ニートゥエルボーは、お腹全体に効きます。

女性でもできる腹筋のまとめ

ここで紹介した腹筋トレーニングは、筋力がなくても簡単にできます。
とはいえ、初歩トレーニングなので慣れて筋力がついてきたら、ゆっくりやってみたり普通の腹筋にチャレンジしてみてくださいね。
※ゆっくりやると効果がアップするんです。

くびれを作るには、お腹正面(腹直筋)だけじゃなく脇腹(腹斜筋)もしっかり鍛えなきゃダメ。
腹斜筋はぽっこりお腹をへこまし、腹斜筋はくびれを作るから、紹介した3つすべてのトレーニングを続けてくださいね。

3つ1セット20回やっても10~15分ほどなので、毎日続けて美しいくびれを手に入れましょう♪

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