筋トレ初心者向け。自宅でできる自重&ダンベル筋トレ中心に紹介。筋肉別やスポーツ別に鍛えるべき筋肉が分かる!

カラダメイクラボ

「筋トレ豆知識」 一覧

腹筋と胸筋

筋トレ豆知識

下腹を割る筋トレ【自重&腹筋ローラー】2か月でイケ腹ゲット!

2018/6/18  

「腹筋をしてるけど、下腹が割れない」 「下腹が出てるので、筋トレで引っ込めたい」 率直にいわせてください。 下腹は、普通の腹筋で鍛えぬくことはまず無理です! そして、腹筋ローラーで下腹を鍛えるのも難し ...

PFCバランス

筋トレ豆知識

PFCバランス【筋トレ&ダイエット向け】筋肉つけて脂肪を減らせ!

2018/6/26  

エーコ人のエネルギーになるたんぱく質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)の摂取割合であるPFCバランスを、摂取量やカロリーに数値化して、筋トレやダイエットを成功させよう♪ PFCバランスについて P=p ...

筋トレの時間帯

筋トレ豆知識

筋トレ効果MAXな時間帯【朝or夜派?】筋肥大・除脂肪に効く!

2018/6/18  

筋太 筋トレに適した時間帯は、筋肥大なら夕方、ダイエット目的なら朝(ただし条件あり)がいいぞ。 逆にNG時間帯は、夜~寝る前・食後すぐと空腹時だ。 筋トレの効果は、1日の時間帯によって異なるので、せっ ...

BCAA

筋トレ豆知識

BCAAの筋トレ効果と飲み方【疑問解消】摂取量やプロテイン併用

2018/6/19  

筋太 BCAAは筋肉を増やすのに良いと言われているので、あなたは、これから飲む・もう飲んでいるかもしれないが、プロテインと違って、効果的な飲み方が良く分からないよね。 飲む量・タイミング・筋トレとの関 ...

筋トレ豆知識

ガリガリ専用【筋肉つける筋トレ&食事法】プロテインの選び方も

2018/7/27  

「筋肉が欲しい!」 ガリガリ体型だと、「折れそう」とか「何食べてんの?」みたいにイジられ、けっこうみじめな思いをしたりコンプレックスに感じているのでは? 私のガリガリ時代は、近所の保育園の前を歩いてい ...

細マッチョ

筋トレ豆知識

自宅で細マッチョ【筋トレ・運動・食事・体脂肪率】イッキ読み!

2018/6/19  

筋肉をつけたい!けど、ゴリゴリなマッチョは嫌だ! ボディラインは太くないのに筋肉がしっかりついてる細マッチョって、カッコイイですよね! ファッションとの相性もバツグンで、普通の着こなしなのに、あのイケ ...

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