筋トレ初心者向け。自宅でできる自重&ダンベル筋トレ中心に紹介。筋肉別やスポーツ別に鍛えるべき筋肉が分かる!

カラダメイクラボ

「腹の筋トレ」 一覧

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腹の筋トレ

腹筋ローラー【初心者・女性可】ダイエット&腹を割る正しいやり方

2018/6/15  

筋太腹筋ローラー(アブローラー)は、お腹のシェイプアップからシックスパック作りまで、活躍のシーンは幅広いんだ。[/char] 腹筋ローラーは、軽くて場所もとらないのに自重最強系のトレーニング強度で、ダ ...

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腹の筋トレ

ダンベルツイスト※筋トレ&フィットネス感覚で脇腹スッキリ

2018/6/15  

ダンベルツイスト(ロシアンツイスト)は、ダンベルを持ってカラダ(体幹)を回旋させて捻じる筋トレです。 脇腹にある腹斜筋を鍛えることができるので、お腹の「浮き輪」を引き締めることができますし、綺麗なくび ...

V字腹筋

腹の筋トレ

【図解】V字腹筋※早く鍛えるならコレ!脱メタボやくびれも可

2018/6/18  

カラダをVの字に曲げるV字腹筋(Vシットアップ)の正式名称はストレートレッグクランチです。 腹筋正面(腹直筋全体)をメインで鍛えつつ、横腹(腹斜筋)と股関節(腸腰筋)を鍛える効果があるので効率よく筋ト ...

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腹の筋トレ

自重系最強筋トレドラゴンフラッグで腹筋バッキバキ!

2018/2/14  

しゃちほこのようにそびえ立つシルエットが特徴的なドラゴンフラッグは、自重系腹筋トレーニングの中では最高難易度とされているので、初心者にはゼッタイ無理! カリスマ的上級者向けの自重筋トレで最も高い負荷を ...

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腹の筋トレ

ニートゥチェスト※テレビを見ながら腹筋トレーニング

2018/3/12  

ニートゥチェストは、お腹正面(腹直筋)の下部を鍛えられる自重筋トレです。 自分ひとり脚を伸ばして座る場所があれば気軽にできるのに、しっかりやれば負荷がかけられるし、股関節の筋肉(腸腰筋)にも刺激を与え ...

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腹の筋トレ

【図解】ニートゥエルボー※初心者向けお腹ダイエット

2018/6/15  

ニートゥエルボーは、お腹の横(脇腹)にある腹斜筋を鍛えられるトレーニングです。 ウエスト回りのシェイプアップができるので、美容目的の女性ならくびれ作り、カッコイイ体になりたい男性なら逆三角形ボディ作り ...

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腹の筋トレ

【図解】レッグツイストのやり方※脇腹ほっそり・ぜい肉をそぎ落とせ!

2018/6/15  

筋太レッグツイストは腹斜筋(脇腹)を鍛えてシェイプアップできるエクササイズ兼筋トレだ。 「イマイチお腹が引き締まらないなぁ」 「くびれが欲しいよ。。。」 と悩んでいるなら、ゼヒ試してみてほしいレッグツ ...

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腹の筋トレ

【図解】体幹筋トレダイアゴナルのやり方紹介【ボディ改革】

2018/6/15  

筋太 ダイアゴナルは、体幹トレーニングの中でも一般的に広く知られている方法だ。 体幹を集中的に鍛えて身体のバランスを正しく調整できるので、女性の美容目的や、アスリートの多くがダイアゴナルに取り組んでい ...

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腹の筋トレ

【ドローイン】正しいやり方でスタイルアップ【効果一覧】

2018/6/15  

細美ドローインは、お腹をへこますだけの簡単エクササイズだよ。 ポッコリお腹をすっきりさせたり、ウエストを細くするために男女問わず人気のドローイン。 「引っ込める、空気を吸う」の意味があるように、呼吸を ...

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腹の筋トレ

【図解】サイドベント※脇腹集中筋トレ!くびれと筋肥大両方のやり方

2018/6/15  

筋太 サイドベントは、脇腹の筋肉(腹斜筋)を鍛えるトレーニングだ。 男性なら引き締まった脇腹に、女性なら低負荷で脂肪を燃やせば、筋肥大を防ぎながらウエストがくびれるぞ。 ダンベルやチューブが必要だが、 ...

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