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カラダメイクラボ

腹の筋肉

腹の筋トレ

ヒップレイズ

腹の筋トレ

2018/6/29

【図解】ヒップレイズ完全攻略※下腹スリム化女性や初心者向け

うっしー ヒップレイズは、お尻を上げて腹筋を引き締める、負荷の低いトレーニングだ。 特にヘソ付近(腹直筋下部)に効かせて、ぽっこり下腹の引き締めができ、「お腹回りを細くしたい」「シックスパックになりたい」、これからトレーニングを始める人向けだぞ。 道具は何もいらないから、今からお腹の引き締めを始めよう! ヒップレイズは、絶えず動き続けるやり方があり、負荷が低いからエクササイズとしてやってみるのもいいぞ。 お尻を上げて股関節を曲げて腹筋を縮めることで腹周りをシェイプアップするんだが、股関節の動きもあるので歩 ...

レッグレイズ

腹の筋トレ

2018/6/18

【図解】レッグレイズお腹を絞れ!下腹&6パック※女性や初心者もOK

うっしー レッグレイズは、腹筋の筋トレでもあり下腹解消エクササイズとしても知られていて、「腹筋を割りたい」「お腹に縦線を入れたい」「ぽっこりお腹をへこましたい」ときに取り組むトレーニングだ。 動きも単純だから、初心者でも手始めにチャレンジしやすいのだが、腰を痛めやすかったり正しいやり方でできないという問題も絶えないので、安全にお腹に効かせられるやり方を紹介していこう。 メインターゲット筋肉 腹直筋(下部)、腸腰筋 サブターゲット筋肉 大腿直筋 レベル 初級者~上級者 目的・効果 お腹を絞る、下腹ぽっこり解 ...

サイドブリッジ

腹の筋トレ

2018/6/29

【図解】サイドブリッジ(サイドプランク)で最強脇腹&くびれになる!

うっしー サイドブリッジ(サイドプランク)は、腹斜筋(脇腹)を鍛える筋トレだ。 筋トレ器具不要で手軽だが、見た目とは裏腹に強度が高くハードなので「キツい」「できない」と悲鳴が聞こえるほど。 最強の自重系脇腹筋トレといってもいいほどだから、お腹の引き締めやくびれ作りには効果てきめんだぞ。 サイドブリッジは、某有名サッカー選手の体幹トレーニング本にも掲載されたこともあり、メジャーなトレーニングになった。 エクササイズとしても使われているし、ヨガでは「ヴァシスターサナ」と呼ばれるポーズでもあるんだ。 姿勢を変え ...

フロントブリッジ

腹の筋トレ

2018/6/26

【図解】フロントブリッジ(プランク)でモテ腹!ダイエットも可

うっしー フロントブリッジ(プランク)は、自宅でできる手軽な体幹トレーニングで、男性なら引き締まった上半身づくりに、女性ならウエストの引き締めとくびれができるので人気だぞ。 運動習慣のない人がダイエット目的でやることも多く、腰痛や猫背の改善にもなる、筋トレだ! フロントブリッジは、動きが一切ないので筋トレ初心者でも気楽に始められるのに、高負荷なバリエーションはプロアスリートもトレーニングに取り入れるほどの、スタンダードであり王道な種目だ。 メインターゲット筋肉 腹直筋(上部・下部)、腹横筋、脊柱起立筋 サ ...

ツイストクランチ

腹の筋トレ

2018/10/12

図解でツイストクランチ丸わかり!できない時のやり方から効果まで

うっしーツイストクランチは、脇腹(腹斜筋)を鍛えるクランチだ。たぷたぷしてつまめるお肉をスッキリさせるのに有効なトレーニングだぞ。 「お腹正面は鍛えてるけど、横腹がたるんでるなぁ」って感じてる人、結構多いよな。 それもそのはず、腹筋(前)を鍛えるトレーニングはたくさんあるけど、脇腹を鍛えられるトレーニングって意外と少ないんだ。 そこで、ツイストクランチの出番だ! 脇腹(腹斜筋)だけじゃなく、腹直筋を同時に鍛えられるので効率的に鍛えられるメリットがあるんだ。 ウエスト(腹周り)が胸より細くなると、胸を鍛えて ...

サイドクランチ

腹の筋トレ

2018/6/28

【図解】サイドクランチで脇腹トレーニング!逆三角形とくびれを作る!

うっしー サイドクランチは、脇腹にある腹斜筋を鍛えるのにピッタリな自重筋トレだ。 上体を横方向に曲げるだけの単純動作だけれども、脇腹トレーニングをはじめたばかりなら翌日に筋肉痛がくるほどビシバシ効果を感じられるはずだ。 男性のカッコイイボディ作りはもちろん、くびれが欲しい女性にもピッタリなサイドクランチのやり方を紹介するぞ。 メインターゲット筋肉 腹斜筋(外腹斜筋、内腹斜筋) サブターゲット筋肉 腹直筋上部(亜種のやり方の場合) レベル 初級者~中級者 目的・効果 お腹(特に脇腹)を引き締める。くびれ作り ...

クランチ

腹の筋トレ

2018/6/27

【図解】クランチ<腹筋の王道筋トレ>バキバキに割る!初心者も可

クランチは、キングオブ腹筋トレーニングと言い切れるほどの定番メニューだ。 動きは地味だが、自重系腹直筋トレーニングのベーシックにして最高峰といっても間違いナシ! 正しいやり方や負荷をアップさせる方法のほかに、シットアップとの違いや、できない(腹筋に効きにくい)ときのコツを紹介するぞ。 うっしー クランチは、上体を丸めて腹直筋の上部をギュッと収縮させて負荷を与えるトレーニングで、腹筋を効果的に鍛えることができる。 シットアップ(よく腹筋運動といわれる動き)に似ているが、腰に負担がかからないので安全だぞ。 メ ...

クランチ

腹の筋トレ

2018/10/9

シットアップで腹筋を割る効果がUPするやり方【2つのNG動作】

うっしーシットアップは、腹筋運動のド定番トレーニング! こんにちは、うっしーです。 「腹筋運動」と言われたら、あなたは何を思い浮かべますか? きっと、床に寝てヒザを立て、股関節を曲げながら上体を起こす、いわゆる「腹筋をする」と呼ばれるやつではないでしょうか。 大人から子供まで、みんな知ってる腹筋運動。 シットアップと呼ばれる種目で、学校で行われる体力測定では「上体起こし」という名前で採用されているんですよ。 シットアップ(sit up)=英語で「起き上がる(寝た姿勢から座った姿勢になる)」の意味です。 「 ...

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腹の筋トレ

2018/6/15

自宅でシックスパックの作り方【初心者可】自重トレで腹筋を割る!

うっしー 憧れのシックスパックを自宅で作れるトレーニングや食事などを紹介するぞ。 腹筋を6つに割る条件は、「腹筋が発達している」「脂肪が少ない」のたった2つをクリアするだけなんだ。 そのためには、筋トレはもちろん、脂肪の減らし方と栄養、お腹の筋肉の種類と役割を知っておくと最短でキレイなシックスパックになれるんだ。 筋トレは特別なことはいらず、自宅でできる自重トレーニングだけでOK。 今日から2ヶ月で、割れた腹筋を手に入れよう! まずはお腹にある3つの筋肉を理解しよう シックスパックになる自重トレーニング ...

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