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双子筋ってなに?どんな働きするの?

更新日:

うっしー
双子筋は、骨盤と大腿骨をつなぐ小さな筋肉だ。股関節を動かすために作用しているぞ。
双子筋

双子筋の役目・役割

双子筋は坐骨から大腿骨の大転子まで繋がり、大殿筋の奥深くにある筋肉となります。また、双子筋は坐骨棘が起始部となる上部にある上双子筋と、坐骨結節を起始部とする下部の下双子筋と分けて呼ばれることもあります。

双子筋は股関節の外旋に働く、深層外旋六筋のひとつです。深層外旋六筋とは梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、大腿方形筋、下双子筋、上双子筋の6つの筋肉の総称で、腸骨大腿靭帯などと一緒に骨頭を安定させる重要な筋肉でもあります。

双子筋の主な働き

双子筋の日常的な働きとしては、歩行時の方向転換や立つ座るなどの動作時に股関節を安定させる際の動きに関与します。そのため、歩行時の方向転換の際、体がブレる場合にはこの双子筋を含む深層外旋六筋が弱っている可能性があります。

双子筋が大きく関係するスポーツで代表的なものとして「サッカー」が挙げられます。股関節の外旋の働きがある双子筋は、体の向きを変える時の軸足の動作に大きく関与しているため、サッカーのようにボールを追いかけて両サイドを走り回るようなスポーツには必要不可欠な筋肉です。

その他にも双子筋が大きく働くスポーツは「バスケットボール」や「アメリカンフットボール」、「野球」などが挙げられます。上双子筋・下双子筋を含む深層外旋六筋を鍛えることによって、方向転換の動きが機敏になり、パフォーマンス向上に繋がっていきます。

双子筋を含む深層外旋六筋が弱ってしまうと、股関節周囲のインナーマッスルが低下します。そのため、大腿骨頭が不安定になってしまい、股関節や太ももにかけて痛みが出たり、股関節の動きが制限されてしまって日常生活に支障が起きてしまう可能性があります。これは変形性股関節症と呼ばれる症状となります。

そのほかにも梨状筋症候群や大腿骨頸部骨折などを引き起こす恐れもあります。このような症状を引き起こす原因には「運動不足」や「太り過ぎ」なども関係していますので、日頃からトレーニングやストレッチで双子筋を含む深層外旋六筋を鍛えることが大切です。

双子筋を含む深層外旋六筋を鍛えることで、以上の症状を予防することができ、また股関節の外旋の動きがスムーズになり、骨頭が安定することから姿勢も良くなります。

双子筋のトレーニング法

  • バックキック
  • ヒップエクステンション
  • ヒップエクスターナルローテーション
  • リバース・ダイアゴナル・レッグレイズ

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