筋トレ&ダイエット。3ヶ月でカラダが生まれ変わる。

カラダメイクラボ

腹の筋肉

腹の筋トレ

腹筋と胸筋

腹の筋トレ

2018/8/17

下腹を割る筋トレ【自重&腹筋ローラー】2か月でイケ腹ゲット!

「腹筋をしてるけど、下腹が割れない」 「下腹が出てるので、筋トレで引っ込めたい」 率直にいわせてください。 下腹は、普通の腹筋で鍛えぬくことはまず無理です! そして、腹筋ローラーで下腹を鍛えるのも難しいんです。 うっしー下腹は、股関節を曲げ伸ばす動きの筋トレで効率的に鍛えられるんだ。 股関節の動きが、下腹を割ったりヘコましたりするの効果的な理由や、腹筋(腹筋ローラー)では下腹に刺激を与えにくいワケを、図解付きで紹介します。 下腹を割る&引っ込める筋トレ種目~ピンポイントで効かせる! 「お腹を鍛えるなら腹筋 ...

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腹の筋トレ

2018/6/15

腹筋ローラー【初心者・女性可】ダイエット&腹を割る正しいやり方

うっしー腹筋ローラー(アブローラー)は、お腹のシェイプアップからシックスパック作りまで、活躍のシーンは幅広いんだ。[/char] 腹筋ローラーは、軽くて場所もとらないのに自重最強系のトレーニング強度で、ダイエットや腹割りをスピーディーに手助けしてくれる筋トレアイテムです。 一度に腹・腕・肩・背中を鍛えられるので、「早くカラダを引き締めたい」「筋トレする時間がない」という人にこそピッタリ。 腰を痛めない&効果的な正しい使い方をマスターして、短時間で別人のようなカラダを手に入れよう! 腹筋ローラーの効果 腹筋 ...

ダンベルツイスト(ロシアンツイスト)

腹の筋トレ

2018/8/28

【図解】ダンベルツイスト(ロシアンツイスト)※脇腹スッキリ決定版

うっしーダンベルツイスト(ロシアンツイスト)で脇腹のぜい肉をそぎ落とそう。スッキリしたウエストになって、ボディラインに磨きがかかるよ。 ダンベルツイスト(ロシアンツイスト)は、ダンベルを持ってカラダ(体幹)を捻じる筋トレ。 腹斜筋(ふくしゃきん)、つまり脇腹を鍛えることができるから、お腹の「浮き輪」をなくしたり、くびれが作れるトレーニングなんだ。 また、バランスを取る姿勢でやるから、体幹のインナーマッスルにも効果あって、ボディの引き締めにピッタリ。 ここでは、画像を交えてダンベルツイスト(ロシアンツイスト ...

V字腹筋

腹の筋トレ

2018/6/18

【図解】V字腹筋※早く鍛えるならコレ!脱メタボやくびれも可

カラダをVの字に曲げるV字腹筋(Vシットアップ)の正式名称はストレートレッグクランチです。 腹筋正面(腹直筋全体)をメインで鍛えつつ、横腹(腹斜筋)と股関節(腸腰筋)を鍛える効果があるので効率よく筋トレできます。 ある程度の筋力が必要なので、筋トレレベル中級者以上向けのトレーニングですが、負荷を落としたやり方などバリエーションも豊富なので、筋トレに慣れ始めた初級者でもOKです。 うっしー「早くシックスパックを作りたい!」「ダイエットのスピードを上げてお腹回りを引き締めたい!」なら、V字腹筋は強い味方になる ...

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腹の筋トレ

2018/3/12

ニートゥチェスト※テレビを見ながら腹筋トレーニング

ニートゥチェストは、お腹正面(腹直筋)の下部を鍛えられる自重筋トレです。 自分ひとり脚を伸ばして座る場所があれば気軽にできるのに、しっかりやれば負荷がかけられるし、股関節の筋肉(腸腰筋)にも刺激を与えられるので、運動能力がアップするサブ効果もあるんですよ。 ニートゥチェストのやり方 ニートゥエルボーのやり方を紹介します。 脚を伸ばして床に座ります 伸ばした上体を後ろに45度倒します(手を床について上体を支えてください) 膝を曲げて床と脚が平行になるように浮かせます【セットポジション】 膝と胸をゆっくり近づ ...

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腹の筋トレ

2018/6/15

【図解】ニートゥエルボー※初心者向けお腹ダイエット

ニートゥエルボーは、お腹の横(脇腹)にある腹斜筋を鍛えられるトレーニングです。 ウエスト回りのシェイプアップができるので、美容目的の女性ならくびれ作り、カッコイイ体になりたい男性なら逆三角形ボディ作りができます。 体幹を鍛える効果もあるので、身体のバランスをよくするのにも最適。強度が低いうえに負荷の調整も簡単なので、筋トレ初心者が取り組みやすいもの魅力です。 ほそみフィットネス(エクササイズ)としても筋トレとしても大活躍。お腹ねじって引き締めちゃって ! ニートゥエルボーのやり方とコツ ニートゥエルボーの ...

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腹の筋トレ

2019/6/25

【図解】レッグツイストのやり方※脇腹ほっそり・ぜい肉をそぎ落とせ!

うっしーレッグツイストは腹斜筋(脇腹)を鍛えてシェイプアップできるエクササイズ兼筋トレだ。 「イマイチお腹が引き締まらないなぁ」 「くびれが欲しい!」 と悩んでいるなら、ゼヒ試してみてほしいレッグツイスト。 負荷がそれほど高くなく動き続けるからフィットネスにもいいし、やり方次第では筋トレとしてもいけるので、男女問わず人気が高いメニューです。 脇腹だけじゃなく、お腹の前(腹直筋)や奥(腹横筋=インナーマッスル)も鍛えられるので、くびれ作りや浮き輪のようにはみ出たお腹回りのシェイプアップ向けトレーニングです。 ...

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腹の筋トレ

2018/6/15

【図解】体幹筋トレダイアゴナルのやり方紹介【ボディ改革】

うっしー ダイアゴナルは、体幹トレーニングの中でも一般的に広く知られている方法だ。 体幹を集中的に鍛えて身体のバランスを正しく調整できるので、女性の美容目的や、アスリートの多くがダイアゴナルに取り組んでいるぞ。 [/st-kaiwa] ダイアゴナルの名前は知らなくても、フォームを見て「これ知ってる!」と思ったんじゃないかな? 派手&大きな動きがないので、見た目はめっちゃカンタンそうだが、やってみるとバランスを取るのが難しく、意外と筋肉に効くんだ。 メインターゲット筋肉 体幹全体(腹直筋、腹横筋、大殿筋、脊 ...

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腹の筋トレ

2018/6/15

【ドローイン】正しいやり方でスタイルアップ【効果一覧】

ほそみドローインは、お腹をへこますだけの簡単エクササイズだよ。 ポッコリお腹をすっきりさせたり、ウエストを細くするために男女問わず人気のドローイン。 「引っ込める、空気を吸う」の意味があるように、呼吸を使ったダイエット&エクササイズ法です。 いつでもどこでもできるのに、お腹回りのサイズが小さくなるほどの絶大な効果が魅力ですよね。 ダイエットはもちろん、メタボ対策だったり筋肉質の人がボディシェイプのためにやることも多いドローインで、美しいお腹を手に入れよう♪ ドローインのやり方 ドローインのポイントは呼吸法 ...

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腹の筋トレ

2018/6/15

【図解】サイドベント※脇腹集中筋トレ!くびれと筋肥大両方のやり方

うっしー サイドベントは、脇腹の筋肉(腹斜筋)を鍛えるトレーニングだ。 男性なら引き締まった脇腹に、女性なら低負荷で脂肪を燃やせば、筋肥大を防ぎながらウエストがくびれるぞ。 ダンベルやチューブが必要だが、動きは単純、負荷の調整は簡単だから、初心者でも気軽に取り組めるんだ。 サイドベントは、大きく分けて4つある。 ダンベルサイドベント チューブサイドベント プレートサイドベント ベンチサイドベント ここでは、一番メジャーなダンベルサイドベントを図解で紹介していくぞ。 ダンベルのやり方を覚えておけば、フォーム ...

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