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こんにちは。カラダメイクラボを運営している「うっしー」です。

カラダメイクラボは、私の体験談を交えながら、ダイエットや筋トレなどの体作りについて情報を発信しているブログです。

普段は、軽めの運動をしつつ2008年から糖質制限食を取り入れました。

スペック(低)

  • 性別:男
  • 年齢:40代
  • 身長:170cm
  • 体重:61kg~64kg(標準体重は63.6kg)
  • 体脂肪率:12%~14%

ダイエット歴

落とした体重と要した期間です。

  • 1回目:18kg(半年)
  • 2回目:10kg(3ヶ月)
  • 3回目:7kg(1ヶ月半)
  • 4回目:4kg(1ヶ月)

痩せてリバウンドして・・・を繰り返して、今の体重に落ち着きました。
普段から、摂取カロリーをざっくりと計算しながら食事をしています。

「10代・20代のうちは痩せやすいけど、30歳を超えると・・・」

なんて言われてますよね。
年齢とともに基礎代謝は落ちるし運動習慣もなくなっていくので、痩せにくくて当然。

でも、食事に気を付けたら40歳超えてもちゃんと痩せます!

私は、「体重増えてきたなー」と感じたら1日の摂取カロリーを1,800kcalに設定して、夕食は主食を抜くか茶碗半分(160kcal程度)で調整してます。

週末にプチ断食(ファスティング)するのも効きますよ。

主なスポーツ歴

  • スキー:1986年~(2020年で34年目)
  • スノーボード:2003年~(2020年で17年目)
  • ランニング:2009年~(途中でブランクあり)
  • 剣道:中学校の部活
  • バドミントン:高校の部活

全日本スキー連盟スキー準指導員
全日本スキー連盟スノーボード指導員

の資格を持ってます。

ちなみに、高校生の頃の垂直飛びは78cmでしたが今は30cmぐらいですwww

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