PFCバランス

筋トレ食とダイエット食

筋トレやダイエットで大切な食事の摂り方と栄養バランスについて紹介しているページたちです。

効率よく脂肪を落としながら筋肉をつける、または筋肉をキープするなら、PFCバランスを考えた食事がおすすめ。
考えが身に付けて一生もののスキルとして、健康的な食生活のお供にご活用くださいね。

PFCバランス【筋トレ&ダイエット向け】筋肉つけて脂肪を減らせ!

筋肉を増やす食事方法や栄養素

人体を作る栄養素といえば、タンパク質。
どんな食べ物にどのくらい含まれているのか、1日にどれくらい摂ったらいいのか知るところから始めましょう。

タンパク質※筋肉増やす食べ物や一日の必要摂取量

タンパク質摂取の王道である鶏肉。
脂分が少ないムネやササミが好まれますが、薄味・ぱさぱさで食べた気がしない人も多いのでは?

鶏むね&ささみの魅力と、美味しく食べる味付けレシピを公開中です。

筋肉つけるなら鶏肉(ムネ、ササミ)だ!自炊派トレーニーのススメ

「鶏肉の調理は面倒だっ!美味しく手軽にタンパク質を摂りたい!」
それなら、プロテインバーの出番です。

ご存じと思いますが、タンパク質は英語でprotain(プロテイン)です。

ウィダーinプロテインバー&ゼリー【筋肉に効くのは?】実食比較

タンパク質は、アミノ酸が結びついて形作られています。
アミノ酸はなんと20種類もあり、運動エネルギーになると知られているのがバリン・ロイシン・イソロイシンの3つ。

この3つを、BCAA(ビーシーエーエー)と呼びます。
トレーニング上級者は、筋トレなどの効果を高めるために、トレーニング前にBCAAを摂取しています。

BCAAの筋トレ効果と飲み方【疑問解消】摂取量やプロテイン併用

BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)のうち、ロイシンが代謝されてさらに小さくなったものをHMB(エイチエムビー)といいます。
栄養素は、小さく分解されてから人体に吸収されるため、トレーニング直後の筋力合成が活発な時間帯にこそHMBを摂ると筋肉にスグ届くっ!

HMBは筋肉合成に働くだけじゃなく、脂肪の減少にも働くため、効率よく筋肉をつけたり筋力を落とさずにトレーニングしたい人に人気の栄養素です。

HMBで憧れの筋肉に!筋トレ効果UPの真実とサプリメント比較

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細マッチョは食事で作る!2か月で筋肉増と除脂肪できるメシの極意

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細マッチョは食事で作る!2か月で筋肉増と除脂肪できるメシの極意

昔は、ガリガリぎみの細マッチョだった、うっしーです。 学生時代、部活と食事制限してたら、知らぬうちに逆三角形&腹割れしてました。 さて、男性諸君あこがれボディの細マッチョ。 特別なことしなくちゃ手に入らないと思われがちな肉体美は、実は、誰でもなれる手が届くっ! うっしー体重制限のあるスポーツの選手は、中高生でさえ細マッチョだよ。柔道(軽量級)、レスリング、ボクシングとかね。 そんな、イケてるバディ作りのルールは、筋トレと食事。 もし体脂肪率が20%を超えているなら、有酸素運動を加えると細マッチョ作りが加速 ...

PFCバランス

筋トレ食とダイエット食

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PFCバランス【筋トレ&ダイエット向け】筋肉つけて脂肪を減らせ!

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BCAA

筋トレ食とダイエット食

2020/3/26

BCAAの筋トレ効果と飲み方【疑問解消】摂取量やプロテイン併用

うっしー BCAAは筋肉を増やすのに良いと言われているので、あなたは、これから飲む・もう飲んでいるかもしれないが、プロテインと違って、効果的な飲み方が良く分からないよね。 飲む量・タイミング・筋トレとの関係など、BCAAの威力をムダにしない知識をお届けするよ。 BCAAの飲み方【筋トレ効果MAX化】 日々の筋トレ(ワークアウト)で筋量を増やしてる最中にBCAAを摂取することは、アナボリックとカタボリック防止に役立ちます。 アナボリック(同化)は筋肉を作ることで、カタボリック(異化)は筋肉を分解すること。 ...

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筋トレ食とダイエット食

2018/6/27

筋肉つけるなら鶏肉(ムネ、ササミ)だ!自炊派トレーニーのススメ

鶏肉には、手羽やももなどたくさんあるけど、筋肉つけるなら低糖質、低脂肪、高たんぱく質なムネかササミが定番ですが「どっちがいいの?」というこれまた定番の疑問が出てきますよね。 このページでは、胸肉とササミのどちらが筋トレフードとして適しているのか比較していきます。 うっしーカロリーやタンパク質量はもちろん、BCAA成分であるバリン・ロイシン・イソロイシンも比較してるから要チェックだ! 筋トレの定番食材「鶏肉」を数字で解剖するぞ! 筋肉になる成分といえばタンパク質。 そして、鍛えた筋肉の盛り上がりがくっきりと ...

ウィダーinバープロテイン4種とウィダーinゼリープロテイン2種

筋トレ食とダイエット食

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ウィダーinプロテインバー&ゼリー【筋肉に効くのは?】実食比較

うっしーウィダーのinバープロテインと、inゼリープロテインを比較分析してみたぞ。用途やトレーニングに合わせて食べる参考にしてくれ。 筋肉を大きくしたいメンズにとって、プロテインバーの効果はとっても気になるもの。 今回は、森永製菓のスポーツブランドであるウィダーの「inバープロテイン」と「inゼリープロテイン」を比較分析してみたぞ。 さて、筋肉育てるのにどれくらい役立つのか? それでは、見ていこう! ※2018年春に新発売されたヘルシーチキン味のレビューはこれからです。少々お待ちください。 inバーとin ...

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筋トレ食とダイエット食

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HMBで憧れの筋肉に!筋トレ効果UPの真実とサプリメント比較

HMBは、筋肉を早く・たくさん作る、夢のような成分です。 「1日でも早くガッチリしたカラダを作りたい」「筋トレの効果をMAXにしたい」などと考えているなら、HMBは心強い味方になってくれるハズ。 せっかくトレーニングをこなすのだから、効果は目に見えて早い方が断然イイですよね。 70歳の高齢者でも筋肉が増えたことが確認されたHMBについて、効果がある理由の紹介やHMBサプリメントを比較してみました。 HMBとは【筋肉増量の近道】 HMBは、アミノ酸の一種であるロイシンが代謝されたときにできるもの(代謝中間体 ...

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筋トレ食とダイエット食

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タンパク質※筋肉増やす食べ物や一日の必要摂取量

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