筋トレ&ダイエット。3ヶ月でカラダが生まれ変わる。

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PFCバランス

筋トレ食とダイエット食

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筋トレ食とダイエット食

2018/11/2

細マッチョは食事で作る!2か月で筋肉増と除脂肪できるメシの極意

昔は、ガリガリぎみの細マッチョだった、うっしーです。 学生時代、部活と食事制限してたら、知らぬうちに逆三角形&腹割れしてました。 さて、男性諸君あこがれボディの細マッチョ。 特別なことしなくちゃ手に入らないと思われがちな肉体美は、実は、誰でもなれる手が届くっ! うっしー体重制限のあるスポーツの選手は、中高生でさえ細マッチョだよ。柔道(軽量級)、レスリング、ボクシングとかね。 そんな、イケてるバディ作りのルールは、筋トレと食事。 もし体脂肪率が20%を超えているなら、有酸素運動を加えると細マッチョ作りが加速 ...

鶏肉

筋トレ食とダイエット食

2018/6/27

筋肉つけるなら鶏肉(ムネ、ササミ)だ!自炊派トレーニーのススメ

鶏肉には、手羽やももなどたくさんあるけど、筋肉つけるなら低糖質、低脂肪、高たんぱく質なムネかササミが定番ですが「どっちがいいの?」というこれまた定番の疑問が出てきますよね。 このページでは、胸肉とササミのどちらが筋トレフードとして適しているのか比較していきます。 うっしーカロリーやタンパク質量はもちろん、BCAA成分であるバリン・ロイシン・イソロイシンも比較してるから要チェックだ! 筋トレの定番食材「鶏肉」を数字で解剖するぞ! 筋肉になる成分といえばタンパク質。 そして、鍛えた筋肉の盛り上がりがくっきりと ...

ウィダーinバープロテイン4種とウィダーinゼリープロテイン2種

筋トレ食とダイエット食

2018/6/22

ウィダーinプロテインバー&ゼリー【筋肉に効くのは?】実食比較

うっしーウィダーのinバープロテインと、inゼリープロテインを比較分析してみたぞ。用途やトレーニングに合わせて食べる参考にしてくれ。 筋肉を大きくしたいメンズにとって、プロテインバーの効果はとっても気になるもの。 今回は、森永製菓のスポーツブランドであるウィダーの「inバープロテイン」と「inゼリープロテイン」を比較分析してみたぞ。 さて、筋肉育てるのにどれくらい役立つのか? それでは、見ていこう! ※2018年春に新発売されたヘルシーチキン味のレビューはこれからです。少々お待ちください。 inバーとin ...

BCAA

筋トレ食とダイエット食

2018/6/19

BCAAで筋トレ効果MAX※飲み方からサプリメントまで

筋トレしてる人なら聞いたことはあるであろうBCAAという成分。 効率よく筋肉を増やすために飲む(摂る)もので、摂取している人は筋肉を見て、効果についついニヤリとしてしまうほど。 マラソンのような長時間に渡る持久運動をする人にも人気で、飲むと疲れにくいのはランナーの常識です。 ここでは、BCAAが筋トレと相性の良い理由や、効果的な飲み方まで、BCAAを分かりやすくまとめました。 BCAAは筋肉を作る必須アミノ酸の一部 BCAA(ビーシーエーエー、Branched Chain Amino Acid)は、アミノ ...

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筋トレ食とダイエット食

2018/2/14

HMBで憧れの筋肉に!筋トレ効果UPの真実とサプリメント比較

HMBは、筋肉を早く・たくさん作る、夢のような成分です。 「1日でも早くガッチリしたカラダを作りたい」「筋トレの効果をMAXにしたい」などと考えているなら、HMBは心強い味方になってくれるハズ。 せっかくトレーニングをこなすのだから、効果は目に見えて早い方が断然イイですよね。 70歳の高齢者でも筋肉が増えたことが確認されたHMBについて、効果がある理由の紹介やHMBサプリメントを比較してみました。 HMBとは【筋肉増量の近道】 HMBは、アミノ酸の一種であるロイシンが代謝されたときにできるもの(代謝中間体 ...

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2018/6/15

タンパク質※筋肉増やす食べ物や一日の必要摂取量

エーコ筋肉を増やすなら、タンパク質の摂取が大切なのはおなじみだよね。ここでは、タンパク質の基本的なコトをすみからすみまで紹介しちゃうよ。 三大栄養素のうちの1つであるタンパク質は、私たちのカラダの中で筋肉や臓器に皮膚など、カラダづくりの中心となる栄養素。 筋肉の材料になるから、筋肉むっきむき・・・までとはいかなくても・・・筋肉を増やしたいならしっかり摂取するのはもはや当たり前だよね。 でもね、筋トレをしてると、「どうやってタンパク質が筋肉になるのか」「いつどのくらい摂ったらいいのか」「何を食べたらいいのか ...

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