筋トレ食とダイエット食

昔は、ガリガリぎみの細マッチョだった、うっしーです。 学生時代、部活と食事制限してたら、知らぬうちに逆三角形＆腹割れしてました。 さて、男性諸君あこがれボディの細マッチョ。 特別なことしなくちゃ手に入らないと思われがちな肉体美は、実は、誰でもなれる手が届くっ！ うっしー体重制限のあるスポーツの選手は、中高生でさえ細マッチョだよ。柔道（軽量級）、レスリング、ボクシングとかね。 そんな、イケてるバディ作りのルールは、筋トレと食事。 もし体脂肪率が20％を超えているなら、有酸素運動を加えると細マッチョ作りが加速 ...

エーコ人のエネルギーになるたんぱく質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)の摂取割合であるPFCバランスを、摂取量やカロリーに数値化して、筋トレやダイエットを成功させよう♪ PFCバランスについて P＝protain(プロテイン)＝タンパク質 F＝fat（ファット）＝脂質 C＝carbohydrate（カーボハイドレート）＝炭水化物 PFCバランスは、1日のエネルギーを上記三大栄養素からどのくらい得ているか（得ればいいのか）を示す割合です。 食事の栄養バランスを数値で評価して、健康管理につなげるための指標にな ...

うっしー BCAAは筋肉を増やすのに良いと言われているので、あなたは、これから飲む・もう飲んでいるかもしれないが、プロテインと違って、効果的な飲み方が良く分からないよね。 飲む量・タイミング・筋トレとの関係など、BCAAの威力をムダにしない知識をお届けするよ。 BCAAの飲み方【筋トレ効果MAX化】 日々の筋トレ（ワークアウト）で筋量を増やしてる最中にBCAAを摂取することは、アナボリックとカタボリック防止に役立ちます。 アナボリック（同化）は筋肉を作ることで、カタボリック（異化）は筋肉を分解すること。 ...

鶏肉には、手羽やももなどたくさんあるけど、筋肉つけるなら低糖質、低脂肪、高たんぱく質なムネかササミが定番ですが「どっちがいいの？」というこれまた定番の疑問が出てきますよね。 このページでは、胸肉とササミのどちらが筋トレフードとして適しているのか比較していきます。 うっしーカロリーやタンパク質量はもちろん、BCAA成分であるバリン・ロイシン・イソロイシンも比較してるから要チェックだ！ 筋トレの定番食材「鶏肉」を数字で解剖するぞ！ 筋肉になる成分といえばタンパク質。 そして、鍛えた筋肉の盛り上がりがくっきりと ...

うっしーウィダーのinバープロテインと、inゼリープロテインを比較分析してみたぞ。用途やトレーニングに合わせて食べる参考にしてくれ。 筋肉を大きくしたいメンズにとって、プロテインバーの効果はとっても気になるもの。 今回は、森永製菓のスポーツブランドであるウィダーの「inバープロテイン」と「inゼリープロテイン」を比較分析してみたぞ。 さて、筋肉育てるのにどれくらい役立つのか？ それでは、見ていこう！ ※2018年春に新発売されたヘルシーチキン味のレビューはこれからです。少々お待ちください。 inバーとin ...

HMBは、筋肉を早く・たくさん作る、夢のような成分です。 「1日でも早くガッチリしたカラダを作りたい」「筋トレの効果をMAXにしたい」などと考えているなら、HMBは心強い味方になってくれるハズ。 せっかくトレーニングをこなすのだから、効果は目に見えて早い方が断然イイですよね。 70歳の高齢者でも筋肉が増えたことが確認されたHMBについて、効果がある理由の紹介やHMBサプリメントを比較してみました。 HMBとは【筋肉増量の近道】 HMBは、アミノ酸の一種であるロイシンが代謝されたときにできるもの（代謝中間体 ...

エーコ筋肉を増やすなら、タンパク質の摂取が大切なのはおなじみだよね。ここでは、タンパク質の基本的なコトをすみからすみまで紹介しちゃうよ。 三大栄養素のうちの1つであるタンパク質は、私たちのカラダの中で筋肉や臓器に皮膚など、カラダづくりの中心となる栄養素。 筋肉の材料になるから、筋肉むっきむき・・・までとはいかなくても・・・筋肉を増やしたいならしっかり摂取するのはもはや当たり前だよね。 でもね、筋トレをしてると、「どうやってタンパク質が筋肉になるのか」「いつどのくらい摂ったらいいのか」「何を食べたらいいのか ...