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カラダメイクラボ

腕と肩の筋肉

肩・腕の筋トレ

肩のダンベル筋トレ

肩・腕の筋トレ

2018/6/18

肩の定番筋トレ【レイズ種目】三角筋をジャイアントセット法で鍛えぬけ!

うっしー肩をシンプルに鍛えぬくなら、肩関節をぐるっと取り巻く三角筋を肥大させよう。ダンベルを使うレイズ種目は強い肩を作るのにうってつけだ! 肩のトレーニングはダンベルなどの器具を使うのが近道。 とりわけ、取り組みやすいのに効果テキメンな種目といえば、ダンベルを上げ下げ(スイング)するだけで三角筋を大きくできる、フロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズからなるレイズ種目だろう。 肩回りといえども、あなどってはいけない。 三角筋は上半身の筋肉でもトップクラスに属するほどの意外な大きさを誇っていて、筋繊維も大き ...

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肩・腕の筋トレ

2018/2/14

負荷アップで効果大!自重系腕立て伏せの応用編

最初はキツかった腕立て伏せを何ヶ月か続けるとスイスイできるようになって、物足りなく感じてきますよね。 軽々できるようだと負荷が少なく、筋トレの効果も薄くなります。 マシンを使えば一気に強度UPできますが、「自宅にマシンを置けない」「強度が強すぎる」「もっと手軽に行いたい」なら、やり方をちょっとだけ工夫したり、小さな器具を使うだけで、負荷を増やせます。 器具や道具いらずで効果が上がる腕立て伏せ方法4つ 気軽に腕立てしたい派や、部屋が狭くて道具を置きたくないなら、体の使い方をちょっとだけ変えるだけで負荷を上げ ...

腕立て伏せ(プッシュアップ)

肩・腕の筋トレ

2018/6/29

【図解】腕立て伏せ│できない初心者が細マッチョになれるやり方

腕立て伏せ(プッシュアップ)は、腕&胸の筋トレの王道かつ定番トレーニングだ。 しかし、意外と負荷が高く、筋トレを始めた頃は1回もできないことだってある。 ここでは、筋力や筋トレ経験は関係なく、誰でも正しいフォームで腕立て伏せができるように、初心者向けの低負荷&正しいフォームでのやり方や、脱初心者~中級者向けの強負荷バリエーションを図解で解説してみた。 腕・肩・胸の筋肉を細マッチョレベルまで育てられるようにまとめたので、じっくりと目を通してくれ! うっしー まずは、腕立て伏せ(プッシュアップ)の基本形と、で ...

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