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カラダメイクラボ

背中の筋肉

背中の筋トレ

背中の筋肉

背中の筋トレ

2018/9/27

【図解】背筋ダンベル筋トレ4選※自宅で美背中になる筋肉トレーニング

うっしー背中の筋トレを自宅でやりたい! 腹とか脚は、有名どころのトレーニングがぞろぞろと雁首揃えてるけど、さて、背中はというと。。。 何やればいいの?となりがち。 ぶっちゃけ、自重なら懸垂(チンニング)がベストなんだけど、ぶら下がれる環境はどこにある? ということで、男だったら答えは一択。 ダンベルだ! よほどのヘヴィなトレーナーでもない限り、家の中で堂々と鎮座していらっしゃるマシンやバーベルはいりません。 トレーニング強度は落ちる。これは、否めない。 しかし、細マッチョならダンベルがあれば十分すぎるほど ...

背中のチューブトレーニング

背中の筋トレ

2018/6/18

【図解】初めての背中筋トレ5つ【自宅向けチューブ版】

うっしー 背中を鍛えるならトレーニングチューブを使おう! 自重では鍛えにくい背中を効率的に刺激できるので、筋トレ効率が格段に上がるんだ。 マシントレーニングは自宅じゃ難しいが、チューブ版にカスタマイズした種目を5つ紹介するので背中トレに弾みをつけよう! 背中の筋肉は自重で鍛えにくいので道具を使うのが一般的だが、マシンやバーベルのような大きくて重い器具が必要。 でも、自宅じゃ限界があるし、ジムに行く時間が取りにくい人にとって、チューブやダンベルは背中トレーニングの必須アイテムだ。 チューブ+○○(←マシント ...

タオルローイング

背中の筋トレ

2018/6/18

タオルローイング※見違える背中になる初歩の筋トレ!

タオルローイングは、自宅で背中を鍛える低負荷なトレーニングです。 筋トレ初心者さんはもちろん、女性でも負担なくカンタンにできるので、フィットネス感覚でできるのが特徴です。 男性なら背中側の逆三角形作りに、女性なら背筋の伸びたシルエット作りに最適。 タオルローイングで鍛えられる僧帽筋は、首と肩を結ぶラインに位置しているので、肩こり解消にもつながるとされています。 ターゲット 僧帽筋(首・肩~肋骨全体) レベル 初心者~初級 目的・効果 逆三角形ボディ作り(背中側)、姿勢作り、肩こり解消 タオルローイングのや ...

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背中の筋トレ

2018/6/15

【図解】バックエクステンション(自宅で自重のやり方)

バックエクステンションは、ベンチ&マシンのやり方と、床に寝そべって自重でやるのと2通りのやり方があります。 しっかりと負荷をかけられるベンチやマシンを使うのが主流ですが、ここでは、女性やエクササイズ初心者にピッタリな床×自重のやり方を紹介します。 床にペタッと寝転んで自重でやるバックエクステンションは、負荷が低いから「楽っ!」と感じるから、日ごろ体を動かしていないなら、運動を習慣づける良いきっかけになるはずです。 ほそみ自重×床のバックエクステンションは、美しい立ち姿勢を作るのにピッタリ。 バックエクステ ...

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