うっしー

アラフォーだけど体脂肪率12%±1を11年以上キープ。ダイエット成功歴→17kg(半年)、10kg(3か月)、7kg(1ヶ月半)、4kg(1ヶ月)、ほか多数。2020年で糖質制限歴12年目。

糖質制限ダイエット

ダイエット

2018/8/17

糖質制限ダイエット【図解:食材&GI値】むりなく痩せるやり方

糖質制限ダイエットがじわじわと流行り始めたのは、2012年ごろ。 ダイエット法はブームの移り変わりの激しいにもかかわらず、糖質制限は定番ダイエットの1つとして定着した感がありますよね。 呼び名は「低炭水化物ダイエット」や「低糖質ダイエット」などと移ろい、今では糖質制限とか糖質オフ。 エーコ全部、ロカボと同じ。 活用シーンは、美容健康に筋トレとたくさんありますが、危険な間違ったやり方をしていたり「効果がない」という人もいたり。 正しい知識と正しいやり方で、上手に体重(体脂肪)を落とすためのやり方を紹介します ...

ジムでトレーニング

ジム

2021/3/30

痩せるならパーソナルジム(プライベートジム)でしょ※比較と選び方

パーソナルジム(プライベートジム)といえば、「2ヶ月で痩せる」「3食食べるダイエット」「ボディメイク」ができるってことで、すっごく人気ですよね。 自力ダイエットに失敗続きでも痩せられるっていうんだから「ちょっとお金出して行ってみるかな?」って気になっちゃいます。 その一方で、こんな迷いを感じていませんか? パーソナルジムへの悩みや疑問 料金が高そう リバウンドしないの? 運動経験がないし体力に自信もない 食事制限ってキツイんじゃない? これらの悩みを解消できるのか、1つづつ検証していきますっ! うっしーパ ...

腹筋と胸筋

筋トレ

2020/3/26

下腹を割る筋トレ【自重&腹筋ローラー】2か月でイケ腹ゲット!

「腹筋をしてるけど、下腹が割れない」 「下腹が出てるので、筋トレで引っ込めたい」 率直にいわせてください。 下腹は、普通の腹筋で鍛えぬくことはまず無理です! そして、腹筋ローラーで下腹を鍛えるのも難しいんです。 うっしー下腹は、股関節を曲げ伸ばす動きの筋トレで効率的に鍛えられるんだ。 股関節の動きが、下腹を割ったりヘコましたりするの効果的な理由や、腹筋(腹筋ローラー)では下腹に刺激を与えにくいワケを、図解付きで紹介します。 下腹を割る&引っ込める筋トレ種目~ピンポイントで効かせる! 「お腹を鍛えるなら腹筋 ...

ぽっこり下腹ダイエット

ダイエット

2018/6/18

下腹ぽっこり※今日からできるキュッと引き締めダイエット法

ぽっこり出た下腹って、とても気になりますよね。 太っていないのに下腹だけ出ている 運動(スポーツやエクササイズ)してるのに下腹だけへこまない こんな悩みを持っているのはあなただけではありません。 それにしても、ちょくちょく運動していたり、体型はぽっちゃりじゃなくて標準~むしろ痩せてるのに、下っ腹だけ出ているなんて不思議に感じません? もちろん、便秘でもないのに・・・ 「下腹ぽっこり」「下腹痩せ」「下腹ダイエット」 頭の中でこんな言葉が思い浮かんでいるあなた。 そのお腹の原因は、脂肪ではなく弱った筋肉です! ...

筋トレダイエット

筋トレ

2018/10/18

筋トレダイエット※最速で体脂肪を落とすやり方

筋トレダイエットは痩せない?体脂肪を削るやり方を伝授 筋トレダイエットが市民権を得た一方で、「筋トレは痩せない」との愚痴も聞こえてくる。 これまでに流行ったいろんなダイエット法のチャレンジャーのうち、一定数(というか多数)は失敗に終わっているが筋トレダイエットもそうなのか? いや、そうではない。 まず、筋トレでダイエットはできると断言しておこう。 ライザップや24/7ワークアウトなど有名パーソナルジムでダイエットに成功してる人が続出してる事実が、筋トレダイエットの有効性を立証している! それを、自力でやろ ...

PFCバランス

筋トレ食とダイエット食

2020/3/26

PFCバランス【筋トレ&ダイエット向け】筋肉つけて脂肪を減らせ!

エーコ人のエネルギーになるたんぱく質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)の摂取割合であるPFCバランスを、摂取量やカロリーに数値化して、筋トレやダイエットを成功させよう♪ PFCバランスについて P=protain(プロテイン)=タンパク質 F=fat(ファット)=脂質 C=carbohydrate(カーボハイドレート)=炭水化物 PFCバランスは、1日のエネルギーを上記三大栄養素からどのくらい得ているか(得ればいいのか)を示す割合です。 食事の栄養バランスを数値で評価して、健康管理につなげるための指標にな ...

筋トレの時間帯

筋トレ

2018/8/17

筋トレ効果MAXな時間帯【朝or夜派?】筋肥大・除脂肪に効く!

うっしー 筋トレに適した時間帯は、筋肥大なら夕方、ダイエット目的なら朝(ただし条件あり)がいいぞ。 逆にNG時間帯は、夜~寝る前・食後すぐと空腹時だ。 筋トレの効果は、1日の時間帯によって異なるので、せっかくなら、効果MAXな時間にトレーニングしたいのが心情ですよね。 私たち人間の生体リズムは筋トレの成果を左右しているので「早く筋肉をつけたい」「筋肉をキープしながら脂肪を効率よく落としたい」なら、筋トレに適した時間帯はきっちり理解しておきたいものです。 なぜ夕方(もしくは早朝)が筋トレに適しているのか、な ...

BCAA

筋トレ食とダイエット食

2020/3/26

BCAAの筋トレ効果と飲み方【疑問解消】摂取量やプロテイン併用

うっしー BCAAは筋肉を増やすのに良いと言われているので、あなたは、これから飲む・もう飲んでいるかもしれないが、プロテインと違って、効果的な飲み方が良く分からないよね。 飲む量・タイミング・筋トレとの関係など、BCAAの威力をムダにしない知識をお届けするよ。 BCAAの飲み方【筋トレ効果MAX化】 日々の筋トレ(ワークアウト)で筋量を増やしてる最中にBCAAを摂取することは、アナボリックとカタボリック防止に役立ちます。 アナボリック(同化)は筋肉を作ることで、カタボリック(異化)は筋肉を分解すること。 ...

筋トレ

2018/8/17

ガリガリ専用【筋肉つける筋トレ&食事法】プロテインの選び方も

「筋肉が欲しい!」 ガリガリ体型だと、「折れそう」とか「何食べてんの?」みたいにイジられ、けっこうみじめな思いをしたりコンプレックスに感じているのでは? 私のガリガリ時代は、近所の保育園の前を歩いていたら園児にさえ「ガリガリ」と言われるほどで、「細身が自慢だったけど細いだけじゃダメなんだ!」と考えを改めたほど。 ここでは、 筋肉をつけるどころか太ることさえもままならない 体重は増やせるが筋肉脂肪とも少ない(運動経験・習慣がない) 2通りの細身体質の人でも、筋肉質な体に生まれ変わるための筋トレ&食事法に加え ...

細マッチョ

筋トレ

2018/8/17

自宅で細マッチョ【筋トレ・運動・食事・体脂肪率】イッキ読み!

筋肉をつけたい!けど、ゴリゴリなマッチョは嫌だ! ボディラインは太くないのに筋肉がしっかりついてる細マッチョって、カッコイイですよね! ファッションとの相性もバツグンで、普通の着こなしなのに、あのイケてる感といったらもう! というか、筋肉自体が最高のファッションだ! 女性からのウケも良く、海で視線を集められるし、合コンではボディタッチしてもらえるなどモテ要素が盛りだくさん! 割れた腹筋に厚い胸板は、チラ見されるほど女性から人気なんですよ。 うっしー シルエットは普通で筋肉量は適度なのに、脱いだら明らかに筋 ...