ささぉ

まずはお腹にある3つの筋肉を理解しよう シックスパックになる自重トレーニング 有酸素運動と食事【カロリーと体脂肪率】 まずはお腹にある3つの筋肉を理解しよう 「シックスパックになるなら、腹筋運動（プッシュアップやクランチ）しとけばいいんでしょ？」なんて思ってたら大間違い。 たしかに腹筋運動でお腹正面の「腹直筋（ふくちょくきん）」は6つに割れるが、脇腹の「腹斜筋（ふくしゃきん）」は鍛えられないのでみっともないまま。 お腹全体が引き締まったシックスパックと、脇腹ぽよんなシックスパックとでは、見た目に雲泥の差が ...

胸が大きくなるのは、おおむね20歳ごろまでとされていますよね。 でも、40歳ころまでは女性ホルモンの分泌が活発なので、まだ胸が大きくなるチャンス。 ホルモンの分泌が少なくなっても、衰えた胸の筋肉が大きくなれば、40代や50代になってもバストアップは夢じゃない！ まずは、バストアップ筋トレの効果を120％出すために、バストが小さい原因を解消していきましょう。 バストが小さい原因 食生活の乱れと無理なダイエット バストアップには、食事できっちり栄養を摂ることが大切！ ダイエットしすぎると、栄養が不足しちゃいま ...

三大栄養素のうちの1つであるタンパク質は、私たちのカラダの中で筋肉や臓器に皮膚など、カラダづくりの中心となる栄養素。 筋肉の材料になるから、筋肉むっきむき・・・までとはいかなくても・・・筋肉を増やしたいならしっかり摂取するのはもはや当たり前だよね。 でもね、筋トレをしてると、「どうやってタンパク質が筋肉になるのか」「いつどのくらい摂ったらいいのか」「何を食べたらいいのか」など、気になると思うの。 筋トレ効果を引き上げるタンパク質の賢い摂取方法をまとめておいたから、刮目して読んでちょうだいね♪ タンパク質は ...

腕立て伏せ（プッシュアップ）は、腕＆胸の筋トレの王道かつ定番トレーニングだ。 しかし、意外と負荷が高く、筋トレを始めた頃は1回もできないことだってある。 ここでは、筋力や筋トレ経験は関係なく、誰でも正しいフォームで腕立て伏せができるように、初心者向けの低負荷＆正しいフォームでのやり方や、脱初心者～中級者向けの強負荷バリエーションを図解で解説してみた。 腕・肩・胸の筋肉を細マッチョレベルまで育てられるようにまとめたので、じっくりと目を通してくれ！ メインターゲット筋肉 大胸筋（上部・中部）、上腕三頭筋（二の ...