筋トレ食とダイエット食

筋トレやダイエットで大切な食事の摂り方と栄養バランスについて紹介しているページたちです。

効率よく脂肪を落としながら筋肉をつける、または筋肉をキープするなら、PFCバランスを考えた食事がおすすめ。
考えが身に付けて一生もののスキルとして、健康的な食生活のお供にご活用くださいね。

PFCバランス【筋トレ＆ダイエット向け】筋肉つけて脂肪を減らせ！

筋肉を増やす食事方法や栄養素

人体を作る栄養素といえば、タンパク質。
どんな食べ物にどのくらい含まれているのか、1日にどれくらい摂ったらいいのか知るところから始めましょう。

タンパク質※筋肉増やす食べ物や一日の必要摂取量

タンパク質摂取の王道である鶏肉。
脂分が少ないムネやササミが好まれますが、薄味・ぱさぱさで食べた気がしない人も多いのでは？

鶏むね＆ささみの魅力と、美味しく食べる味付けレシピを公開中です。

筋肉つけるなら鶏肉（ムネ、ササミ）だ！自炊派トレーニーのススメ

「鶏肉の調理は面倒だっ！美味しく手軽にタンパク質を摂りたい！」
それなら、プロテインバーの出番です。

ご存じと思いますが、タンパク質は英語でprotain（プロテイン）です。

ウィダーinプロテインバー＆ゼリー【筋肉に効くのは？】実食比較

タンパク質は、アミノ酸が結びついて形作られています。
アミノ酸はなんと20種類もあり、運動エネルギーになると知られているのがバリン・ロイシン・イソロイシンの3つ。

この3つを、BCAA（ビーシーエーエー）と呼びます。
トレーニング上級者は、筋トレなどの効果を高めるために、トレーニング前にBCAAを摂取しています。

BCAAの筋トレ効果と飲み方【疑問解消】摂取量やプロテイン併用

BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）のうち、ロイシンが代謝されてさらに小さくなったものをHMB（エイチエムビー）といいます。
栄養素は、小さく分解されてから人体に吸収されるため、トレーニング直後の筋力合成が活発な時間帯にこそHMBを摂ると筋肉にスグ届くっ！

HMBは筋肉合成に働くだけじゃなく、脂肪の減少にも働くため、効率よく筋肉をつけたり筋力を落とさずにトレーニングしたい人に人気の栄養素です。

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