筋肉

2018/6/15

膝窩筋のトレーニング法

膝窩筋の役目・役割膝ウラのすぐ下に位置している膝窩筋（しっかきん）は、腓腹筋の下にあるインナーマッスルで、腓腹筋に覆われているため、触診でこの筋肉に触れることは難しいという特徴があります。膝上にある大腿骨から、ひざ下にある脛骨まで伸びていて、ハムストレリングが使われる時には補助的な役割を果たしますし、膝の屈曲など膝関節を動かす時にも、この筋肉が使われます。関節を2つまたいでいる筋肉は二関節筋と呼ばれますが、膝窩筋の場合には二つの関節をまたいでいるわけではないため、単関節筋に分類されています。ひざの ...

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2018/6/26

【図解】下腿三頭筋（ヒラメ筋・腓腹筋）ふくらはぎ筋トレとストレッチ

下腿三頭筋（ヒラメ筋・腓腹筋）のデータ【位置・役割】下腿三頭筋（ヒラメ筋・腓腹筋）はふくらはぎの筋肉だが、正確にはひざ裏からかかとまで走る長い筋肉です。ふくらはぎに膨らみを持たせるアウターマッスルの腓腹筋は内側頭（ないそくとう）と外側頭（がいそくとう）の2つに分かれていて、インナーマッスルで平べったいヒラメ筋を加えた3つからなるので三頭筋と呼ばれています。下腿三頭筋は、足関節を底屈（つま先立ち＝足首を伸ばす）させる働きがあります。働きだけを見るとなんとも地味ですが、短い筋繊維が集まって長さを形成し ...

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2018/6/15

【図解】内転筋※筋トレで美脚やバランス力UPする鍛え方

内転筋は内転筋群とも呼ばれていて、長内転筋、大内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋で構成されています。日常生活で必ず使っている筋肉ですが、意識して使うことがほとんどないので、ゼヒとも引き締めたい筋肉です。内転筋データ【位置・働き】内転筋で美脚づくり・太もも痩せ♪ 内転筋でダイエットしよう内転筋トレーニング～太ももダイエットからスポーツまでストレッチ方法拮抗筋のお尻も鍛えてもっと美脚内転筋でスポーツパフォーマンスを上げろ！内転筋データ【位置・働き】 ※このページでは、恥骨筋を除く4つを紹介していま ...

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2018/6/15

【図解：ハムストリング】太もも裏の自重筋トレとストレッチ方法

太ももウラのハムストリングは、半膜様筋（はんまくようきん）・半腱様筋（はんけんようきん）・大腿二頭筋（だいたいにとうきん）の3つで構成されています。ハムストリングのデータ【位置・働き】ハムストリングが固くなる原因～固いもも裏に柔軟性を！スポーツ注意！ハムストリングは肉離れしやすい【自宅筋トレ】ハムストリングの自重トレーニングハムストリングのストレッチ～誰でも知ってるあの動きハムストリングのデータ【位置・役割】人体の筋肉の2/3が集まる下肢において、太もも回りは筋肉の一大集積地帯になっていて、 ...

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2018/3/12

大腿四頭筋の筋トレ※最大の筋肉を鍛え上げろ！

大腿四頭筋の役目・役割大腿四頭筋は太ももの前面に位置している大きな筋肉で、ほぼすべてのスポーツに大きな関係がありますし、日常生活でも歩いたり走ったり足を使う動きをする際にも必要となる筋肉です。大腿四頭筋はいくつかの層になっていて、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋で構成されているのが特徴です。大腿四頭筋の主な働き大腿四頭筋は、膝を伸展させる際に使われる筋肉ですが、大腿四頭筋の中でも大腿直筋は股関節の動きにも連携しています。日常生活やスポーツでは、歩いたり走ったりする際のスピード調整では大腿四 ...

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2018/6/26

握力UPの筋力トレーニング※手の筋肉一覧と働きも図解で網羅

手指を動かす筋肉19個【位置と働き】手指と手関節を動かす筋肉はすべて、肘から手指までの「前腕（ぜんわん）」にあり、前腕の筋肉をざっくり大別すると次の4つに分けることができます。手首を動かす筋肉親指を動かす筋肉親指以外を動かす筋肉手首と指を動かす筋肉このうち、1は肘・手首を動かす筋肉としてこちらのページで紹介し、2～4についてはこのページで紹介しています。では、個々に筋肉を見ていきましょう。１：浅指屈筋（せんしくっきん）浅指屈筋は前腕屈筋の中で最も大きな筋肉で、親指以外の手指の屈曲と大きな ...

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2018/6/15

手首を鍛える！スポーツで結果を出す筋トレとストレッチ法

手首を動かすとき、幅広くかつ多くの筋肉が使われていて、手首の周りだけではなく肘の部分から伸びている筋肉もあります。日常ではそれほど重要視されない筋肉ですが、スポーツ面での役割は重大。ここでは、手首を動かす6つの筋肉（橈側手根屈筋・長掌筋・尺側手根屈筋・尺側手根伸筋・長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋）を紹介します。１：橈側手根屈筋橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）は、肘の部分にある前腕筋膜から手の甲の付け根部分にある中手骨底掌まで伸びる長い筋肉です。表皮に近い部分にあるため、筋トレをすると腕のパン ...

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2018/6/15

肘関節の筋肉一覧とスポーツでの役割

肘回りには、補助的な小さな筋肉が4つ（円回内筋・肘筋・回外筋・方形回内筋）あり、上腕の筋肉（上腕二頭筋や上腕三頭筋など）が伸び縮みした際に動いてサポート的な役割をしています。肘回りの筋肉は、単体で大きな力を生まないうえにマイナーな存在ですが、上腕の筋肉がチカラを発揮する補助役であったり、腕・肘の複雑な動きに必要なので、スポーツのパフォーマンスを120％発揮するために大切な筋肉群です。１：円回内筋円回内筋は、肘の内側に位置する小さな筋肉で、肘部分の外側から内側に向かって斜めに走っていて、肘の屈伸をする ...

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2018/6/15

腕橈骨筋の鍛え方と役割※腕を使うスポーツする方へ

腕橈骨筋の役目・役割腕橈骨筋（わんとうこっきん）とは、上腕骨の外側上顆から、肘の下にある上腕骨外側下部まで伸びている筋肉です。分かりやすく言えば、二の腕の中心ぐらいの位置から手首のすぐ上まで伸びている長い筋肉となります。肘周辺にはたくさんの筋肉がありますが、上腕骨の端から橈骨の端まで長く走っているのは腕橈骨筋しかありません。肘の上下にまたがって位置しているため、腕の伸縮や回転などによく使われるという特徴があります。体積は比較的大きな筋肉ですが、腕の運動の際に主導となるわけではなく、補助的に貢献してく ...

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2018/6/15

上腕筋の鍛え方※スポーツで勝つためのマイナー筋肉！

上腕筋の役目・役割上腕筋は、上腕骨前面の中央あたりから始まって、ひじ関節まで伸びている筋肉です。上腕には上腕二頭筋もありますが、上腕筋は上腕二頭筋の奥にあり、上腕骨を覆うように位置しているのが特徴です。形は扁平で、トレーニングをしても上腕二頭筋のようにパンプアップしやすい筋肉ではありませんが、肘の関節を屈伸する際には大きく貢献してくれます。上腕筋の主な働き上腕筋は、上腕二頭筋と同様に、モノを持ち上げたり、巻き上げる動きをする際に使われます。日常生活なら、肘をまげてものを持ち上げる動作の時が該当 ...

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