筋トレ&ダイエット。3ヶ月でカラダが生まれ変わる。

カラダメイクラボ

筋肉

筋肉

no image

筋肉

2018/6/15

【図解】骨盤底筋群の美的トレーニング※ポッコリお腹から産後まで

ほそみ骨盤底筋群は、体の姿勢を良くしたりぽっこりお腹を引っ込めたりなど、美しさの秘訣になる筋肉だよ。働きや鍛え方を紹介するね。 骨盤底筋群データ【位置と働き】 骨盤底筋群を鍛えよう♪美的トレーニング 尿漏れや排便との関係 骨盤低筋群データ【位置と働き】 骨盤底筋群は、骨盤の下部に位置する筋肉・靭帯の総称です。 底が抜けたお椀の形をしている骨盤の、底の穴をふさぐように複数の小さな筋肉が密集しています。 ほそみ肛門や会陰(えいん=肛門から生殖器のあいだ)のところが骨盤底筋群だよ。 骨盤底筋群のはたらきは、ざっ ...

no image

筋肉

2018/6/15

【梨状筋の図解】作用とほぐしかた・腰痛との関係も

うっしー梨状筋(りじょうきん)はお尻のインナーマッスルだ。小さいけど腰痛の原因にもなるから、ストレッチでしっかりほぐしておこう。 梨状筋データ【位置と働き】 スポーツ動作と縫工筋 梨状筋症候群 梨状筋のストレッチ方法 梨状筋のトレーニング方法 梨状筋データ【位置と働き】 梨状筋は、大殿筋の深層部にある、梨の形に似た筋肉です。 骨盤の内側から、大腿骨のてっぺんまで伸びています。 うっしー腰に手を当てると骨盤を確認できる。その裏側からお尻を通って大腿骨につながっているぞ。 梨状筋は、太もも・膝を体の外側に回す ...

no image

筋肉

2018/6/15

【縫工筋の図解】働きやトレーニング※膝の痛みへの対処も

うっしー縫工筋(ほうこうきん)は、太もも内側にある人体最長の筋肉だ。股関節と膝をまたぐ二関節筋で、股関節とヒザの動きに関与しているぞ。 縫工筋データ【位置と働き】 スポーツ動作と縫工筋 鵞足炎(内膝の痛み)の原因は縫工筋 縫工筋のストレッチ方法 縫工筋のトレーニング方法 縫工筋データ【位置と働き】 縫工筋は太ももの表層にあるアウターマッスルです。 骨盤前側から膝の内側に向かって斜めに走る、人体で一番長い筋肉です。 うっしー膀胱の横側、大腿の付け根付近に出っ張っている骨盤(手で触って確認できる)から内ヒザに ...

no image

筋肉

2018/6/15

【図解付き】小殿筋トレーニング※働きとスポーツ動作も紹介

うっしー小殿筋はお尻にある小さなインナーマッスルだが、股関節を動かしたり安定させる働きをしていて、日常生活に欠かせないぞ。スポーツでも大切だから、鍛え方を紹介していくぞ。 小殿筋の役割 スポーツ動作と小殿筋 小殿筋のトレーニング法 小殿筋の役割 小殿筋は、お尻の筋肉にある3つの筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)のなかで、いちばん奥にあるぞ。 位置は、お尻のえくぼ(キュッとさせたときにできる)の上のあたりなので、お尻の上部外側の奥(←ややこしい)になるんだ。 働きは、上層にある中殿筋とほぼ同じなんだけど、比べて ...

no image

筋肉

2018/6/15

【中殿筋の図解】働きやトレーニングと腰痛を和らぐ方法も

うっしー中殿筋は歩く&走るに欠かせないお尻の筋肉だ。スポーツで強くなるには大切な一方、疲労が溜まると腰痛の原因にもなるので、定期的なケアが大切だぞ。 中殿筋データ【位置と働き】 スポーツ動作と中殿筋 中殿筋をほぐすと腰痛が和らぐ【ストレッチ方法も紹介】 中殿筋のトレーニング方法 中殿筋データ【位置と働き】 お尻(殿部)の筋肉は「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」の3つがあり、外側から順に大→中→小の順番で重なっています。 骨盤の側面に位置していて、その一部は大殿筋によって覆われています。 うっしー中殿筋は、お尻 ...

no image

筋肉

2018/6/15

【大殿筋の図解付き】自宅筋トレでお尻がキュッ!

うっしー大殿筋は、お尻の筋肉の代名詞ともいえる存在で、臀部でいちばん大きな筋肉だ。目につくアウターマッスルだから引き締まったカッコいいヒップ作りはもちろん、スポーツや日常生活でも大切な役割を持っているぞ。 大殿筋の役割 「殿」という漢字が使われるのはお尻の筋肉で、大殿筋・中殿筋・小殿筋の3つある。 大殿筋は、3つの中でもっとも大きく、いちばん外側に位置していて尻もちをついたときにクッションの役割をしている筋肉といえばわかりやすいだろう。 お尻の筋肉はクッションだけじゃなく、股関節を動かすためになければなら ...

no image

筋肉

2018/6/15

腰方形筋のスポーツ&腰痛対策※トレーニング法も紹介

うっしー腰方形筋(ようほうけいきん)は、腰の左右にある長方形の筋肉(インナーマッスル)だ。 腰方形筋の役割 腰方形筋は、腰(腰椎)の左右に位置している筋肉の一つで、第12肋骨(一番下の肋骨)と骨盤をつないでいるんだ。 主な働きは、体(上体)を横に曲げたり後ろに反らすのが主な働きで、肋骨を下に引き下げる役割も担っているぞ。 他には、体の左右で違う重さがかかったとき、上体のバランスを取るためにも働いてくれている。 分かりやすくいうと、右手で重い買い物袋を持ったときに、カラダが右側に傾かないように耐えて真っすぐ ...

no image

筋肉

2018/6/15

腸腰筋に注目!スポーツとダイエットと健康寿命に大切だ!

うっしー腸腰筋(ちょうようきん)は、股関節の筋肉だ。大腰筋(だいようきん)と小腰筋(しょうようきん)と腸骨筋(ちょうこつきん)のことを合わせて腸腰筋と呼ぶんだ。速く走りたいなら、ゼヒ鍛えておきたい筋肉だぞ。 腸腰筋の役割 腸腰筋は、その名のとおり腸や腰の奥にある筋肉(インナーマッスル)で、歩いたり走ったりするときのメイン筋肉だ。 歩いたり走ったりするとき脚を前に動かすワケだが、正確には股関節を曲げることで脚が前に出るんだ。 腸腰筋は、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つがあつまって、脊柱から大腿骨をつなぐことで、 ...

no image

筋肉

2018/6/15

菱形筋の筋トレセレクション※動きの機能と構造も紹介

うっしー肩を動かして腕の動作をサポートする「菱形筋」の働きや鍛え方を紹介するぞ。 菱形筋(りょうけいきん)は、大菱形筋と小菱形筋の2つから成る、背骨と肩甲骨をつなぐ菱形(ひしがた)の筋肉だ。 音読みの「りょうけいきん」が正しいので、「ひしがたきん」と訓読みしたらハズカシイから注意してくれ。 菱形筋の構造と役割 菱形筋は、僧帽筋の奥にある肩甲骨を動かすときに使うインナーマッスルだ。 胸椎と肩甲骨を幅広くつないでいる大菱形筋と、首側に位置して頸椎と肩甲骨をつなぐ細い筋肉の小菱形筋の2つからなっている。 菱形筋 ...

no image

筋肉

2018/6/15

僧帽筋の役割と自宅での鍛え方※鍛えがいのある背中の大きな筋肉

うっしー背中の強さを物語る「僧帽筋」の働きや鍛え方を紹介するぞ。 僧帽筋(そうぼうきん)は、背中上部の大型な筋肉。 背中のアウターマッスルは、上部が僧帽筋で下部が広背筋と考えてほぼ間違いないほどの面積を占めているぞ。 一般的な知名度はそれほど高くなく、どちらかといえばスポーツをやっている人やトレーニングに興味がある人に知られている筋肉といえるから、このページを見ている君はそれなりの知識やスポーツスキルを身に着けているのでは? 僧帽筋の構造と役割 僧帽筋は、首・肩・背中中央とつながっている。肩甲骨の上部を覆 ...

Copyright© カラダメイクラボ , 2019 All Rights Reserved.