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カラダメイクラボ

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2018/6/15

【梨状筋の図解】作用とほぐしかた・腰痛との関係も

うっしー梨状筋(りじょうきん)はお尻のインナーマッスルだ。小さいけど腰痛の原因にもなるから、ストレッチでしっかりほぐしておこう。 梨状筋データ【位置と働き】 スポーツ動作と縫工筋 梨状筋症候群 梨状筋のストレッチ方法 梨状筋のトレーニング方法 梨状筋データ【位置と働き】 梨状筋は、大殿筋の深層部にある、梨の形に似た筋肉です。 骨盤の内側から、大腿骨のてっぺんまで伸びています。 うっしー腰に手を当てると骨盤を確認できる。その裏側からお尻を通って大腿骨につながっているぞ。 梨状筋は、太もも・膝を体の外側に回す ...

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2018/6/15

【縫工筋の図解】働きやトレーニング※膝の痛みへの対処も

うっしー縫工筋(ほうこうきん)は、太もも内側にある人体最長の筋肉だ。股関節と膝をまたぐ二関節筋で、股関節とヒザの動きに関与しているぞ。 縫工筋データ【位置と働き】 スポーツ動作と縫工筋 鵞足炎(内膝の痛み)の原因は縫工筋 縫工筋のストレッチ方法 縫工筋のトレーニング方法 縫工筋データ【位置と働き】 縫工筋は太ももの表層にあるアウターマッスルです。 骨盤前側から膝の内側に向かって斜めに走る、人体で一番長い筋肉です。 うっしー膀胱の横側、大腿の付け根付近に出っ張っている骨盤(手で触って確認できる)から内ヒザに ...

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2018/6/15

【図解付き】小殿筋トレーニング※働きとスポーツ動作も紹介

うっしー小殿筋はお尻にある小さなインナーマッスルだが、股関節を動かしたり安定させる働きをしていて、日常生活に欠かせないぞ。スポーツでも大切だから、鍛え方を紹介していくぞ。 小殿筋の役割 スポーツ動作と小殿筋 小殿筋のトレーニング法 小殿筋の役割 小殿筋は、お尻の筋肉にある3つの筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)のなかで、いちばん奥にあるぞ。 位置は、お尻のえくぼ(キュッとさせたときにできる)の上のあたりなので、お尻の上部外側の奥(←ややこしい)になるんだ。 働きは、上層にある中殿筋とほぼ同じなんだけど、比べて ...

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2018/6/15

【中殿筋の図解】働きやトレーニングと腰痛を和らぐ方法も

うっしー中殿筋は歩く&走るに欠かせないお尻の筋肉だ。スポーツで強くなるには大切な一方、疲労が溜まると腰痛の原因にもなるので、定期的なケアが大切だぞ。 中殿筋データ【位置と働き】 スポーツ動作と中殿筋 中殿筋をほぐすと腰痛が和らぐ【ストレッチ方法も紹介】 中殿筋のトレーニング方法 中殿筋データ【位置と働き】 お尻(殿部)の筋肉は「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」の3つがあり、外側から順に大→中→小の順番で重なっています。 骨盤の側面に位置していて、その一部は大殿筋によって覆われています。 うっしー中殿筋は、お尻 ...

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2018/6/15

【大殿筋の図解付き】自宅筋トレでお尻がキュッ!

うっしー大殿筋は、お尻の筋肉の代名詞ともいえる存在で、臀部でいちばん大きな筋肉だ。目につくアウターマッスルだから引き締まったカッコいいヒップ作りはもちろん、スポーツや日常生活でも大切な役割を持っているぞ。 大殿筋の役割 「殿」という漢字が使われるのはお尻の筋肉で、大殿筋・中殿筋・小殿筋の3つある。 大殿筋は、3つの中でもっとも大きく、いちばん外側に位置していて尻もちをついたときにクッションの役割をしている筋肉といえばわかりやすいだろう。 お尻の筋肉はクッションだけじゃなく、股関節を動かすためになければなら ...

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2018/6/15

腸腰筋に注目!スポーツとダイエットと健康寿命に大切だ!

うっしー腸腰筋(ちょうようきん)は、股関節の筋肉だ。大腰筋(だいようきん)と小腰筋(しょうようきん)と腸骨筋(ちょうこつきん)のことを合わせて腸腰筋と呼ぶんだ。速く走りたいなら、ゼヒ鍛えておきたい筋肉だぞ。 腸腰筋の役割 腸腰筋は、その名のとおり腸や腰の奥にある筋肉(インナーマッスル)で、歩いたり走ったりするときのメイン筋肉だ。 歩いたり走ったりするとき脚を前に動かすワケだが、正確には股関節を曲げることで脚が前に出るんだ。 腸腰筋は、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つがあつまって、脊柱から大腿骨をつなぐことで、 ...

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2018/6/15

菱形筋の筋トレセレクション※動きの機能と構造も紹介

うっしー肩を動かして腕の動作をサポートする「菱形筋」の働きや鍛え方を紹介するぞ。 菱形筋(りょうけいきん)は、大菱形筋と小菱形筋の2つから成る、背骨と肩甲骨をつなぐ菱形(ひしがた)の筋肉だ。 音読みの「りょうけいきん」が正しいので、「ひしがたきん」と訓読みしたらハズカシイから注意してくれ。 菱形筋の構造と役割 菱形筋は、僧帽筋の奥にある肩甲骨を動かすときに使うインナーマッスルだ。 胸椎と肩甲骨を幅広くつないでいる大菱形筋と、首側に位置して頸椎と肩甲骨をつなぐ細い筋肉の小菱形筋の2つからなっている。 菱形筋 ...

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2018/6/15

僧帽筋の役割と自宅での鍛え方※鍛えがいのある背中の大きな筋肉

うっしー背中の強さを物語る「僧帽筋」の働きや鍛え方を紹介するぞ。 僧帽筋(そうぼうきん)は、背中上部の大型な筋肉。 背中のアウターマッスルは、上部が僧帽筋で下部が広背筋と考えてほぼ間違いないほどの面積を占めているぞ。 一般的な知名度はそれほど高くなく、どちらかといえばスポーツをやっている人やトレーニングに興味がある人に知られている筋肉といえるから、このページを見ている君はそれなりの知識やスポーツスキルを身に着けているのでは? 僧帽筋の構造と役割 僧帽筋は、首・肩・背中中央とつながっている。肩甲骨の上部を覆 ...

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2018/6/15

広背筋【人体最大面積】自宅筋トレで逆三角形ボディ!

うっしーチカラ強く男らしさの象徴でもある「広背筋」の働きや鍛え方を紹介するぞ。オトコの背中を見せつけろ! 広背筋は、背中の下~真ん中とワキにかけて広がる、人のカラダでイチバン面積の広い筋肉だから、育ってきたときの見栄えの違いは一目瞭然。 人体における筋体積は10位だが、上半身の中では№3の体積を誇っているうえに、発達すると後姿の逆三角形ボディになれるので鍛えがいのあるパーツだ。 見た目だけじゃなくスポーツ動作でも重要度は高いので、ゼヒとも鍛えて欲しい。 広背筋の構造と役割 広背筋は背中全体を覆っている筋肉 ...

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2018/3/12

横隔膜のトレーニング方法は?ストレッチで鍛えて健康づくり

[char no="1" char="筋太"]横隔膜は腹式呼吸に欠かせない筋肉の一部だ。スポーツで動作を良くするためにも有効な筋肉だから、たかが横隔膜と侮ってはいけないぞ。[/char] 横隔膜の構造と役割 横隔膜と聞くと、薄い膜を想像しちゃうと思うんだが、実は、横隔膜は「膜」ではなく、厚くて伸縮性のある筋肉なんだ! 位置は、肋骨の下の方(胴体のほぼ真ん中)にあり、スグ上には肺がある。 形は、ドーム型をしていてお腹を上からすっぽりと覆って、胸と腹を分ける壁になっているんだが、3つの穴が開いている。 1つ目 ...

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