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2018/3/12

上腕三頭筋(二の腕)に効く筋トレ全集と小話

上腕三頭筋の役目・役割 上腕三頭筋は肘の周囲に位置する筋肉で、上腕に存在する筋肉群の中では体積が最も大きい筋肉として知られています。 三頭筋には長頭、外側頭、内側頭があり、肩甲骨につながっているのは長頭、内側頭と外側頭は、肘の関節を使う動きをする時に貢献している筋肉です。 表皮に近い部分に位置する大きな筋肉なので、トレーニングするとすぐに筋肉の成長具合を自覚できるというメリットがありますが、負荷がかかりすぎると筋肉のダメージとなってしまうので、トレーニングの際には、角度や負荷などに気を遣うことが必要です。 ...

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2018/3/12

力強い上腕二頭筋になる自重&ダンベル筋トレ厳選!

上腕二頭筋の役目・役割 上腕二頭筋は、肩と肘の間の上腕部の表面に近い部分にある大きな筋肉で、力こぶを作るために使われる筋肉としても知られています。 上腕二頭筋は短頭と長頭との2つの部分で構成されていて、この二つは肘から伸びて肩の関節をまたがっているのが特徴です。 トレーニングをすることによって筋トレ効果が分かりやすい筋肉の一つなのですが、筋肉が大きく腕にかかる負荷をもろに受けやすい場所でもあるため、ダメージを受けやすい筋肉でもあります。 上腕二頭筋の主な働き 上腕二頭筋は、肘をまげてものを持つ時によく使わ ...

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2018/3/12

烏口腕筋の鍛え方※腕を振るスポーツしてる方へ

※烏口腕筋は、肩から伸びて上腕で止まるインナーマッスルです。名前に「腕筋」とありますが、肩関節屈曲筋群の1つなので当サイトでは肩の筋肉として紹介しています。 烏口腕筋の役目・役割 烏口腕筋(うこうわんきん)は、肩甲骨から上腕骨の中央部まで伸びている小さな筋肉です。 肩の関節を水平に内転する際に大きな役割を果たしますが、その他の動きでは、上腕二頭筋など大きな筋肉のアシスタント的な役割を果たします。 インナーマッスルなので、どの動きをすればこの筋肉にどのぐらいの負荷がかかるのかは把握しにくいのですが、腕の内転 ...

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2018/6/26

鎖骨下筋の筋トレ鍛え方※腕を動かすスポーツで地味に活躍

うっしー鎖骨下筋は、その名のとおり鎖骨の下を沿うように左右に伸びている筋肉だ。腕をダイナミックに動かせるのも、鎖骨下筋のおかげ。縁の下の力持ち的存在だぞ。 鎖骨下筋の役目・役割 鎖骨下筋とは、胸と肩をつなぐ役割をしている鎖骨のあたりにある筋肉で、大きさはそれほど大きくはありません。 周囲にある大胸筋や小胸筋などと比べると、かなり地味な印象のある筋肉なのですが、動物と人間とで大きく異なる動きをするために、なくてはならないインナーマッスルです。 鎖骨が外側に引っ張られてしまうのを予防したり、胸骨を保護する役割 ...

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2018/6/15

前鋸筋のトレーニング※腕を使う動作が早く正確になる!

うっしー前鋸筋は、脇の下かつ背中側面上部にあるインナーマッスルだ。肩甲骨外転筋群の筋肉なので、肩の筋肉として紹介させていただくぞ。 前鋸筋の役目・役割 前鋸筋(ぜんきょきん)は、肋骨から肩甲骨に向かって伸びている筋肉で、ボクサー筋と呼ばれることもある筋肉です。 体の表面にある大きな筋肉ではなく、インナーマッスルなので、トレーニングをしてもはっきりとその効果が目視できるわけではありませんが、鍛えておくと脇の下のあたりを引き締まってくるので、トレーニング効果をチェックすることができます。 これは腕を伸ばす際に ...

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