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カラダメイクラボ

筋肉

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2018/6/15

小胸筋トレーニングでバストアップ!肩こりにも良いの?

うっしー小胸筋は、大胸筋の奥にあるインナーマッスルだ。小さい筋肉で貢献度は低いが、女性のバストアップには欠かせない筋肉だぞ。 このページは、小胸筋の役割を解説してから鍛える方法を紹介している。 バストアップや肩こり解消が目的なら、こちらのバストアップと肩こり解消に効果的なワケから読んでおけばOKだ。 小胸筋の構造と役割 胸の筋肉と聞いてイメージするのは、胸正面の筋肉、つまり大胸筋だと思う。 しかし、胸の筋肉は一つではなく、大胸筋の奥(胸の上部外側)に小さな小胸筋がちょこんと存在しているんだ。 女性にとって ...

外肋間筋

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2018/6/18

肋間筋の鍛え方【自宅筋トレ】意外なあの動きが有効です

肋間筋の役目・役割 肋間筋は肋骨の間にある筋肉で、呼吸筋の一つです。呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸の二種類があり、肋間筋は胸式呼吸に深くかかわっています。外肋間筋と内肋間筋の二つが働くことによって呼吸ができます。 外肋間筋(がいろっかんきん) 内肋間筋(ないろっかんきん) 外肋間筋が息を吸う時に収縮するのに対して内肋間筋は息を吐く時に収縮をします。内肋間筋は肋骨の間を狭くすることで肺の酸素と二酸化炭素の交換をスムーズに行うことに役に立っています。外肋間筋は肋骨を引き上げる役割も持っています。 肋間筋の主な働き ...

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2018/6/15

脊柱起立筋を鍛えよ!【スポーツの強さは背中から】構造と働きも紹介

うっしースポーツで体幹の強さの秘訣となる「脊柱起立筋」の働きや鍛え方を紹介するぞ。 脊柱起立筋は体幹の筋肉で、首や背中の一番奥にあるんだ。 スポーツで高いパフォーマンスを引き出す源となるインナーマッスルだから、体幹トレーニングの定番となっている部位でもあるだけじゃなく、日常生活でも頻繁に使っている筋肉だぞ。 脊柱起立筋の構造 脊柱起立筋の主な働き スポーツ動作と脊柱起立筋 脊柱起立筋のトレーニング方法 脊柱起立筋の構造と役割 「脊柱起立筋?あぁ、背中の筋肉でしょ?」 と背骨に沿って配置されていると思ってい ...

腹横筋

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2018/10/23

腹横筋で楽ダイエット【鍛え方とストレッチ】歌うま&下腹凹ませ効果も!

お腹のインナーマッスル、腹横筋(ふくおうきん)が弱いであろう、うっしーです。 お腹を取り巻く腹横筋は、体幹を支える大事な筋肉。 鍛えると、ポッコリお腹のダイエットや腰痛対策にもなるんですよね。 ついでに、歌が上手くなるメリットもあるんで、トレーニングして損しないっ! 体の中から変えていこう! うっしーめっちゃ楽に鍛えられるから、簡単に自分磨きできちゃうぞ。1日3分でできる腹横筋のトレーニング法を紹介します。 腹横筋の役割 腹横筋は、肋骨と骨盤をつなぐ、面積の広いインナーマッスル。 お腹をグルリと取り巻いて ...

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2018/6/15

自宅で腹斜筋を鍛えよう※スポーツごとの役割も収録

うっしー腹斜筋は、脇腹の筋肉で2つに重なっているぞ。意識的に動かすことが少なく、なかなか鍛えにくい筋肉なので、腹斜筋の役割をしっかり確認しておくと筋トレでしっかり刺激を与えることができるぞ。 腹斜筋(ふくしゃきん)は、いわゆる脇腹(横腹)の筋肉で、外腹斜筋(がいふくしゃきん)と内腹斜筋(ないふくしゃきん)の2つの筋肉からなっているぞ。 腹斜筋を鍛えると、くびれを作ったりウエストを引き締めることができる。 そのため、女性的な筋肉ともいえなくないが、男性なら逆三角形ボディに欠かせないし、スポーツでも重要な役割 ...

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2018/3/12

腹直筋の役割と鍛え方【スポーツごとの動作も収録】

腹直筋は、お腹の正面真ん中にある大きな筋肉でいわゆる「腹筋」と呼ばれているぞ。 大きな筋肉なので上部と下部に分かれていて、上部を鍛えるだけでお腹が4つに割れる(フォーパック)になれるし、下部も鍛えると2つプラスのシックスパックになれるし、ぽっこりお腹対策にもなる。 見た目にもインパクトがあるだけじゃなく、スポーツや日常生活でもよく使われる筋肉なので、しっかりトレーニングしてほしい。 腹直筋の構造と役割 恥骨(骨盤の下の方)から始まり、第5~7肋骨で終わる、面積が広い筋肉。 だが、腹直筋の奥に腹横筋と内臓が ...

足の筋肉(足底方形筋)

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2018/6/27

【図解】足指筋肉群※トレーニング一覧と効果がまるわかり!

うっしー足首から下の関節を動かす筋肉を一覧にまとめてみたぞ! 足首から下を動かす筋肉の一覧 足まわりには、細かくて小さい筋肉がたくさんあり、一つひとつが異なる働きをすることで複雑な動きができるようになっているんだ。 筋肉自体はスネやふくらはぎにあるけれども、足指の動きに関与している筋肉があるのもなかなか興味深い。 ここでは、17の筋肉を一挙に紹介するぞ! 1:短趾屈筋(たんしくっきん) 短趾屈筋は足の裏にある筋肉の中でも最も表皮に近い部分にあり、親指以外の4本の指を曲げたり伸ばしたりするときに使われるんだ ...

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2018/6/15

【図解】腓骨筋は歩く・走るの筋肉!トレーニング法まとめ

うっしー腓骨筋は、ふくらはぎとスネの外側を膝からくるぶしまで伸びるひざ下の筋肉だ。 腓骨筋の役目・役割 腓骨筋の主な働き(スポーツ&日常生活) 腓骨筋のトレーニング 腓骨筋群のストレッチ&マッサージ 腓骨筋のテーピング方法 腓骨筋の役目・役割 腓骨筋(ひこつきん)は腓骨筋群とも呼ばれていて、膝から足首までを走る筋肉の集まりです。 長腓骨筋、短腓骨筋、第三腓骨筋と3つの筋肉によって構成されていますが、どれも足の関節を外側にひねる作用を持っています。 うっしー画像では長と短の2つしか紹介できず、すみません。 ...

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2018/3/12

足底筋!スポーツ怪我防止のトレーニングとストレッチ

足底筋の役目・役割 足底筋はネーミングからすると足の裏に位置している筋肉かなというイメージがありますが、実際には膝からアキレス腱まで伸びている二関節筋で、下腿三頭筋の内側にあるインナーマッスルです。 細長い形をしていて、この筋肉が持っている腱は体内の靭帯の中で最も長いという点が、この筋肉の大きな特徴と言えます。 役割は腓腹筋ととても良く似ていて、膝を曲げたり伸ばしたりという動作をしたり、足の関節の底屈をする際には大きな役割を果たします。 ただし、役割は腓腹筋と類似していても、足底筋は筋腹が小さいので、トレ ...

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2018/3/12

脛骨筋を鍛えよう!スポーツ上達とつまづき防止

脛骨筋の役目・役割 脛骨筋には前脛骨筋と後脛骨筋とがあり、前脛骨筋はひざ下の前面についている筋肉、後脛骨筋は後ろ側についている筋肉です。 このうち前脛骨筋はつま先を持ち上げるという動作に大きく貢献しているほか、足の関節を内側にひねる動作とも関係があります。日常生活の中でつま先を持ち上げる動作というのはとても多く、歩いたり走ったり、階段を上ったりする際にもつま先を持ち上げる動作が必要となります。 後脛骨筋の役割は、足の関節をひねったり足の裏の底屈などの動作をする時に大きな役割を担っています。 脛骨筋の主な働 ...

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