まずはお腹にある3つの筋肉を理解しよう シックスパックになる自重トレーニング 有酸素運動と食事【カロリーと体脂肪率】 まずはお腹にある3つの筋肉を理解しよう 「シックスパックになるなら、腹筋運動（プッシュアップやクランチ）しとけばいいんでしょ？」なんて思ってたら大間違い。 たしかに腹筋運動でお腹正面の「腹直筋（ふくちょくきん）」は6つに割れるが、脇腹の「腹斜筋（ふくしゃきん）」は鍛えられないのでみっともないまま。 お腹全体が引き締まったシックスパックと、脇腹ぽよんなシックスパックとでは、見た目に雲泥の差が ...
