カラダメイクラボ【筋トレ＆ダイエット】あなたの体に革命を

2020/3/26

【図解】サイドクランチで脇腹トレーニング！逆三角形とくびれを作る！

うっしーサイドクランチは、脇腹にある腹斜筋を鍛えるのにピッタリな自重筋トレだ。上体を横方向に曲げるだけの単純動作だけれども、脇腹トレーニングをはじめたばかりなら翌日に筋肉痛がくるほどビシバシ効果を感じられるはずだ。男性のカッコイイボディ作りはもちろん、くびれが欲しい女性にもピッタリなサイドクランチのやり方を紹介するぞ。メインターゲット筋肉腹斜筋（外腹斜筋、内腹斜筋）サブターゲット筋肉腹直筋上部（亜種のやり方の場合）レベル初級者～中級者目的・効果お腹（特に脇腹）を引き締める。くびれ作り ...

筋トレ

2020/3/26

【図解】クランチ＜腹筋の王道筋トレ＞バキバキに割る！初心者も可

クランチは、キングオブ腹筋トレーニングと言い切れるほどの定番メニューだ。動きは地味だが、自重系腹直筋トレーニングのベーシックにして最高峰といっても間違いナシ！正しいやり方や負荷をアップさせる方法のほかに、シットアップとの違いや、できない（腹筋に効きにくい）ときのコツを紹介するぞ。うっしークランチは、上体を丸めて腹直筋の上部をギュッと収縮させて負荷を与えるトレーニングで、腹筋を効果的に鍛えることができる。シットアップ（よく腹筋運動といわれる動き）に似ているが、腰に負担がかからないので安全だぞ。メ ...

筋トレ

2020/3/26

シットアップで腹筋を割る効果がUPするやり方【2つのNG動作】

うっしーシットアップは、腹筋運動のド定番トレーニング！こんにちは、うっしーです。「腹筋運動」と言われたら、あなたは何を思い浮かべますか？きっと、床に寝てヒザを立て、股関節を曲げながら上体を起こす、いわゆる「腹筋をする」と呼ばれるやつではないでしょうか。大人から子供まで、みんな知ってる腹筋運動。シットアップと呼ばれる種目で、学校で行われる体力測定では「上体起こし」という名前で採用されているんですよ。シットアップ（sit up）＝英語で「起き上がる（寝た姿勢から座った姿勢になる）」の意味です。「 ...

筋トレ

2020/3/26

自宅でシックスパックの作り方【初心者可】自重トレで腹筋を割る！

うっしー憧れのシックスパックを自宅で作れるトレーニングや食事などを紹介するぞ。腹筋を6つに割る条件は、「腹筋が発達している」「脂肪が少ない」のたった2つをクリアするだけなんだ。そのためには、筋トレはもちろん、脂肪の減らし方と栄養、お腹の筋肉の種類と役割を知っておくと最短でキレイなシックスパックになれるんだ。筋トレは特別なことはいらず、自宅でできる自重トレーニングだけでOK。今日から2ヶ月で、割れた腹筋を手に入れよう！まずはお腹にある3つの筋肉を理解しようシックスパックになる自重トレーニング ...

筋トレ

2020/3/26

1日3分のバストアップ筋トレ法【自宅向け】垂れた胸もよみがえる

「40代でも筋トレでバストアップできるかな」「垂れたバストを、よみがえらせたいな」このページで分かることバストアップ筋トレとバストアップ体操筋トレがバストアップの逆効果にならないために気を付けること垂れたバストへの効果胸が大きくなるのは、おおむね20歳ごろまでとされていますよね。でも、40歳ころまでは女性ホルモンの分泌が活発なので、まだ胸が大きくなるチャンス。ホルモンの分泌が少なくなっても、衰えた胸の筋肉が大きくなれば、40代や50代になってもバストアップは夢じゃない！ほそみ1カップ、2 ...

筋トレ食とダイエット食

2018/6/15

タンパク質※筋肉増やす食べ物や一日の必要摂取量

エーコ筋肉を増やすなら、タンパク質の摂取が大切なのはおなじみだよね。ここでは、タンパク質の基本的なコトをすみからすみまで紹介しちゃうよ。三大栄養素のうちの1つであるタンパク質は、私たちのカラダの中で筋肉や臓器に皮膚など、カラダづくりの中心となる栄養素。筋肉の材料になるから、筋肉むっきむき・・・までとはいかなくても・・・筋肉を増やしたいならしっかり摂取するのはもはや当たり前だよね。でもね、筋トレをしてると、「どうやってタンパク質が筋肉になるのか」「いつどのくらい摂ったらいいのか」「何を食べたらいいのか ...

筋トレ

2020/3/26

【図解】腕立て伏せ│できない初心者が細マッチョになれるやり方

腕立て伏せ（プッシュアップ）は、腕＆胸の筋トレの王道かつ定番トレーニングだ。しかし、意外と負荷が高く、筋トレを始めた頃は1回もできないことだってある。ここでは、筋力や筋トレ経験は関係なく、誰でも正しいフォームで腕立て伏せができるように、初心者向けの低負荷＆正しいフォームでのやり方や、脱初心者～中級者向けの強負荷バリエーションを図解で解説してみた。腕・肩・胸の筋肉を細マッチョレベルまで育てられるようにまとめたので、じっくりと目を通してくれ！うっしーまずは、腕立て伏せ（プッシュアップ）の基本形と、で ...

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