筋トレ初心者向け。自宅でできる自重&ダンベル筋トレ中心に紹介。筋肉別やスポーツ別に鍛えるべき筋肉が分かる!

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痩せるならパーソナルジム(プライベートジム)でしょ※比較と選び方

更新日:

パーソナルジムで筋肉質になった男女の体

パーソナルジム(プライベートジム)といえば、「2ヶ月で痩せる」「3食食べるダイエット」「ボディメイク」ができるってことで、すっごく人気ですよね。

自力ダイエットに失敗続きでも痩せられるっていうんだから「ちょっとお金出して行ってみるかな?」って気になっちゃいます。

その一方で、こんな迷いを感じていませんか?

パーソナルジムへの悩みや疑問

  • 料金が高そう
  • リバウンドしないの?
  • 運動経験がないし体力に自信もない
  • 食事制限ってキツイんじゃない?

これらの悩みを解消できるのか、1つづつ検証していきますっ!

筋太
パーソナルジム(プライベートジム)で痩せる理由と選び方のレポートと、ジムの比較をしてみました。

パーソナルジム(プライベートジム)はどうして痩せるのか

痩せて筋肉つける最短ルート・パーソナルジム

パーソナルジム(プライベートジム)で痩せるワケは、筋トレと食事の改善。

筋トレで脂肪を燃やして、脂肪が溜まりにくい食事を3食ちゃんと食べるから、短期間でカラダ作り(シェイプアップ)ができる仕組みになっているんです。

筋太
食事は制限じゃなくて改善だ。カロリーの上限やNG食材が設定されるけど、食事は痩せるための義務だからちゃんと食べるように指導される。

現代人は食べ過ぎ&運動しなさすぎ!

個人ごとに体型や運動経験が違うけど、あなたの今と目標に合わせたメニュー(カリキュラム)を組んでトレーナーと二人三脚でダイエットに取り組むから続けられる(=痩せられる)のも、パーソナルジムなら結果を残せる強みになっています。

細美
2か月後には、自信でみなぎったカラダとココロに生まれ変わるよ

では、実際にどんな風にしてカラダを変えていくのかみていきましょう。

パーソナルジムの筋トレ(痩せる理由その1)

パーソナルジムのトレーナーの指導で筋トレマシンを使う

そもそも、なぜ筋トレするの?

カロリーをどのくらい使うかは「METs(メッツ)」という指標で表されます。息が切れないジョギング(有酸素運動)と、マシンを使った筋トレはどちらも同じ8メッツ。

パーソナルジムは1回60分が標準だから、有酸素運動を60分(1時間)やるのと同じだけのカロリーを消費します。

筋トレすると、筋肉が増えるから日常生活でのカロリー消費総量はグンとアップする。これは、有酸素運動にはないメリット!

しかも、脂肪を削ぎ落したとき、筋肉があった方がイケてるボディになれるから、筋トレで減量するんです!

筋トレはジョギングよりカロリーを消費できる

パーソナルジムの筋トレがツラいかどうかで言ったら、そりゃツライ。
とはいえ、鬼のように無茶な筋トレはしない。これはゼッタイに言い切れる。

なぜなら、8~12回やって限界がくるキツさの筋トレが、ボディメイクにイチバン適しているから!

筋トレのやり方は、自重・ダンベル・筋トレマシンなど様々あるけど、どれでやるかは個々の筋力とかに合わせて決めます。

筋太
間違った動きをすると筋肉に効きにくいので、正しく動ける筋トレマシンを使うのが一般的。重さも自由に変えられるから、筋力なくてもOKだ。

パーソナルジムの食事指導(痩せる理由その2)

トレーナー(栄養士)の食事指導

太る理由は、脂質や炭水化物の摂り過ぎ。
まあ、運動不足ってのもあるんですが、今の日本人って必要以上にカロリーを摂り過ぎていることに気づいていない!

パーソナルジムの食事指導がダイエットに効果がある理由は、次の2つにあります。

  • 1日に摂取できるカロリーを数値で教えてくれる
  • 食べた(食べる)ものをスマホで共有してアドバイスをもらえる

低脂質、低炭水化物、高たんぱく質。
カラダを作りながら脂肪を貯め込まない食事メニューを考えてくれるので、ダイエットがよりはかどるんです。

筋太
「食べるな」じゃなくて「考えて食べよう」がパーソナルジムの食事に対する考え方。

女性もOK。ダイエットからボディメイクまでできる

ボディメイク目的でパーソナルジムに通う女性と女性トレーナー

パーソナルジムは、男性が通うイメージがありますが、「短期間でダイエットできる」「美ボディになれる」ってことで女性もかなり増えました。

そのため、ジム側は女性トレーナーを採用したり、女性専用のパーソナルジムが次々と開かれてます。

おかげでますます通いやすくなったから、痩せながら魅力的なカラダ(メリハリのきいたボディライン)になりたい女性がこぞってパーソナルジムに通いはじめたんですね。

中には、産後ダイエットが目的のママさんもいるし、脚痩せ・くびれのコースがあるジムだってあるんです。

女性が通う目的


ダイエット・ボディメイク(脚痩せ・くびれ・ヒップアップ)・産後ダイエット
細美
女性は、ホルモンの関係で筋肉が付きにくいので、パーソナルジムでの2か月間では、手脚が太くなりすぎることはありませんよ。

パーソナルジム(プライベートジム)の選び方

パーソナルジムの選び方。失敗しないコツ

パーソナルジムならどこに通っても痩せるというワケではありません。

特に顕著なのがトレーナーの能力(や経験)で、2か月後の結果がガラリと変わってくるほど。

「痩せなかった・・・」とか「途中で断念した」と悔しい思いをしないように、トレーナーの質やジムの特徴(料金や期間など)を前もってチェックするのは必須!

ほかにも、快適に通えるかどうかってのも、選ぶポイントになってきます。

パーソナルジムで痩せるならトレーナーの質がキモ!

デキるトレーナーがいるジムを選ぶのが常識

パーソナルジムは、トレーナーとマンツーマンで2か月間のダイエットに取り組むからこそ、トレーナーの質(能力)が結果を大きく左右します。

あなたの状態(体つきや筋力など)の変化をきっちりキャッチできる「観察眼」を持ち、そのときにベストなアドバイスをできる「知識」と「教え方」があるトレーナーほど、あなたをダイエット成功に導きやすいっ!

ちなみに、ここでの教え方とは「分かりやすく教える・伝える」のことを指します。

一言でいうなら、大手ほどトレーナーの質が高くなります。

なぜなら、「トレーナーは、ボディメイクに活かせる知識と適性がある人を、厳しい選考基準で採用する」うえに、育成プログラムでがっちり育てるので、デキるトレーナー揃いなんです。

細美
トレーナーごとに、人柄とか保有資格(スポーツ系や食生活系など)に違いはあるけど、みんなが体作りのスペシャルな知識を持っているよ。

筋太
私は、ウィンタースポーツのインストラクターなんだけど、「観察眼」「知識」「教え方」がないと、生徒が伸びないのは、現場で見ていてよ~く理解しています。

トレーナーのチェックでオススメなのが、無料カウンセリングのときにどんなトレーナーが在籍しているかじっくり聞くこと。

ジム契約前にトレーナーを見定める

どこのジムも、契約前に無料のカウンセリングor体験会を開いているので、ジムの中を見学しつつ在籍トレーナーのことを探るといいですよ。

トレーナーの代表的な保有資格、採用基準、利用者とのコミュニケーションの取り方などを根ほり葉ほり聞いておくと、ハズレジムを引く可能性がグンと減るのでオススメです。

筋太
マンツーマンだから、コミュニケーション能力は大切。楽しくトレーニングできないと、2か月間の短期といえども通うモチベーションが保てません。イヤイヤ通っても、肉体改造は難しいだろうな。

細美
トレーナーの質をチェックできるのは、このときだけだから、見逃さないようにね!

料金の比較と返金保証

安い費用と返金保証のあるパーソナルジム

パーソナルジムの料金は20~30万円が相場。
普通に考えたら高いから、安い方がいいんだけど安すぎても心配。

通う期間・回数は2か月間で16回(つまり4日間で1回のペース)だから、1回あたりの料金は15,000円ほど。

筋太
一定時間とはいえ、専属トレーナー・器具・トレーニングルームを丸ごと占有できるんだから、妥当な料金帯だと思う。

余談だが、広告をじゃんじゃん打ってるところは、私たちが支払う料金に広告費を上乗せしてることもあるので覚えておこう。

あとは、シンプルな内装にして、料金を安くしてるところもある。

1ヶ月通ってまったく成果がでなかったら全額返金してくれる制度を、多くのプライベートジムで採用してるので、念のために確認しておこう。

細美
返金保証は、あなたを痩せさせる自信の表れなんだよ。

さて、料金設定のカラクリが分かったところで、有名どころのスタンダードなプランの料金を比較してみました。ドンッ。

ジム 2ヶ月総額 1回あたりの料金 総回数 返金保証
ライザップ 348,000円 21,750円 16回 あり(30日間)
24/7ワークアウト 234,000円 14,625円 16回 あり(30日間)
リボーンマイセルフ 240,000円 15,000円 16回 なし
FiNC FIT 198,000円 24,750円 8回 あり(30日間)

この料金には、無料のレンタル品やアメニティも含まれています。

細美
短期間で痩せられるし、他のダイエット法と比べてもコスパはいいと思うよ。ちな、エステより安い~。

無料レンタル品やアメニティも要チェック

トレーニングウェアの無料レンタル

トレーニングウェアやタオルを無料で貸し出ししてる(ジムによって異なる)と、手ぶらで通えるんですよ。
シャワーやアメニティも完備してる。

タオル、シャワー

どこのジムもおいしいお水を用意してるけど、トレーニング後のプロテインまでもが無料のところもあるんです。

トレーニング直後のプロテインは、筋肉を増やしたり疲労回復に欠かせないので、その場で即飲めるってのはダイエットの強い味方なんです。しかも、1杯100円ぐらいするから得した気分になりますよね♪

細美
アメニティフル完備、シューズ無料預かり。仕事帰りにちょっとジム寄ってく?

パーソナルジムの比較

パーソナルジムの比較
細美
パーソナルジムのスペック比較!

24/7ワークアウト
パーソナルジムのツートップの一角。大々的な宣伝がないのと、食事指導の簡略化によって低コスト化をしています。
ダイエットとボディメイクに特化。トレーナーの質の高さで勝負していて、トレーナーの採用率は2.46%しかなく、まさにダイエット&ボディメイクのスペシャリスト集団。極端に偏った食事制限はしない。プロテイン1ヶ月分が無料。

2ヶ月総額 234,000円(料金196,000円+入会費38,000円)
返金保証 あり(30日間)
契約前体験 無料カウンセリング
無料レンタル ウェア、シューズ、タオル
無料提供品 シャワー、水素水
店舗 全国51店舗

ライザップ
言わずと知れた、パーソナルジムの大御所。10万人以上の入会者が トレーナーの採用率は3.2%と狭き門だから、質は確保されています。
医師・管理栄養士・心理カウンセラー・担当トレーナーでチームを組んで、あなたを徹底的に痩せさせます。
食事指導の専用アプリで、カロリー計算できたり、食事メニューの提案が受けられるだけじゃなく、担当トレーナーとのやりとりも可。プロスポーツ選手も通っている。

2ヶ月間の料金総額 348,000円(料金298,000円+入会費50,000円)
返金保証 あり(30日間)
契約前体験 無料カウンセリング
無料レンタル ウェア、タオル
無料提供品 シャワー、水
店舗 全国100以上+海外

リボーンマイセルフ
女性専用ジムで、トレーナーもすべて女性。女性の筋肉量に合わせて、体幹トレーニングを中心としたメニューでダイエットを目指します。部分痩せコース(脚痩せ、小尻、お腹のいづれか)もあるので、気になる部分だけ狙ったボディメイクもOK。以前はシェイプスという名前のジムでした。

2ヶ月総額 240,000円(料金220,000円+入会費20,000円)
返金保証 あり
契約前体験 無料トレーニング体験
無料レンタル ウェア・シューズ・タオル
無料提供品 シャワー
店舗 全国47店舗

FiNC FIT
キツい筋トレというよりは、個々の体力に合わせた脂肪燃焼プログラムを組んでダイエットしていくのが特徴。トレーニングはジムで、食事指導はウェブで行う手軽さもあり、大手企業が社員の福利厚生にFiNK FITを導入しています。毎月先着で肥満遺伝子検査キットがもらえます。

2ヶ月総額 198,000円(料金198,000円+入会費0円)
返金保証 あり(30日間)
契約前体験 無料トレーニング
無料レンタル ウェア・シューズ・タオル
無料提供品 水・サプリ・ファスティングドリンク・スムージー、筋膜リリーススティック
店舗 都内5店舗

パーソナルジムに通ってる間の食事について

プライベートパーソナルジムは「食事は痩せるために食べるもの」と考えていますが、好き放題食べたらダメ。

筋肉をつける&脂肪を落とすのに最適な食事をするから、2か月という短期間で10kg以上もの体重を落とせるワケ。

ところで、ジムによって食事制限の度合いが違います。
特に口酸っぱく指導するのが炭水化物(米・パン・麺)なんですが、「ほぼ摂っちゃダメ」「なるべく減らしてね」「夜だけ抜こう」とさまざまです。

細美
炭水化物をカットするほど、早く痩せるよ。

代わりに、タンパク質で必要なカロリーを補って空腹を満たすんですが、タンパク質中心の食生活はコストがかかる(食費が急増する)ことだけは忘れないでください。

筋太
つまり、ジムの費用のほかに食費もかさばる。24/7ワークアウトは比較的ユルいからいいけど、ライザップは厳しめだから食費も覚悟しておこう。

細美
ちなみに、お酒は炭水化物の塊だから、通っている間はやめておこう。飲むなら、蒸留酒(低カロリーなんです!)をたしなみ程度でどうぞ。

パーソナルジム卒業後のリバウンドの実情

パーソナルジムに通い終わる期限(卒業)を迎えるころには、体型はスッと細くなって、男性なら筋肉質に、女性なら曲線美のボディラインになっているはず。

この体型をずっとキープできるか、つまりリバウンドしないかっていうとそうじゃない。
もちろん、少しのリバウンドはあります。
理由は2つ。

  • 元の食事に戻るから
  • 運動をしなくなるから

でも、通っていた2か月間で脂肪の落とし方(脂肪の絞り方)を知れるので、ちょちょいと食事管理と筋トレしてスグに戻せるんですよね。

つまり、引き締まったスタイルを保つ技を習得できるのが、パーソナルジムの良いところでもあるんです。

ちなみに、リバウンドしにくいように卒業後も通える安価なプランがあるので、自力で食事管理や筋トレできない人でもリバウンドはほぼ無縁です。

パーソナルジムのまとめ

パーソナルジムは最高のダイエット

「パーソナル」「プライベート」って言葉から分かるとおり、他のジム利用者との干渉が一切ないトレーニングジム。

でも、一人ぼっちでトレーニングするわけじゃなく、施設のスタッフ(トレーナー)がつきっきりでアドバイスしてくれる、いわゆるマンツーマン指導のジムだから、ダイエットの近道。

週2回の筋トレと2か月間の食事管理だけでカラダが生まれ変わりつつ、太りにくい体質と体重を管理できる技術が手に入るのだから、ダイエットスクールみたいな一面もあります。

食事管理(制限)がキツいと感じるかもしれませんが、食べられるものは意外と多いんです。

1日のうち1食だけ炭水化物を抜くような軽い制限なら、痩せ方が緩やかになるけれども、長続きするし栄養は偏りにくく、なによりもラク。
食費もそれほど増えないし、リバウンドだってしにくいメリットがあります。

筋トレの考え方はどのジムもほぼ似ていて、食事管理が大きく違うので、パーソナルジムを選ぶ決め手は食事面だったりすることも多いんですよ。

筋太
ストイックに脂肪を絞るか、無理せずじっくりと脂肪を減らすか。

細美
食事管理が厳しいジムで手を抜いたら怒られる。ゆるいジムでがっつり炭水化物抜いたら褒められる。あなたはどっち派?

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