筋肉

2018/6/15

【梨状筋の図解】作用とほぐしかた・腰痛との関係も

梨状筋データ【位置と働き】スポーツ動作と縫工筋梨状筋症候群梨状筋のストレッチ方法梨状筋のトレーニング方法梨状筋データ【位置と働き】梨状筋は、大殿筋の深層部にある、梨の形に似た筋肉です。骨盤の内側から、大腿骨のてっぺんまで伸びています。梨状筋は、太もも・膝を体の外側に回す「股関節の外旋」の主力筋として作用していますが、脚を外側に振る「股関節の外転」にもほんの少しだけ関与しています。日常生活では、体を捻る動作や歩行時の方向転換、振り向く動作などの股関節を外旋させる動きに作用しています。梨状 ...

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2018/6/15

【縫工筋の図解】働きやトレーニング※膝の痛みへの対処も

縫工筋データ【位置と働き】スポーツ動作と縫工筋鵞足炎（内膝の痛み）の原因は縫工筋縫工筋のストレッチ方法縫工筋のトレーニング方法縫工筋データ【位置と働き】縫工筋は太ももの表層にあるアウターマッスルです。骨盤前側から膝の内側に向かって斜めに走る、人体で一番長い筋肉です。縫工筋は、股関節と膝を動かす二関節筋（にかんせつきん）という筋肉で、主な役割は4つです。脚を前に出す（股関節の屈曲）太もも・膝を体の外側に回す（股関節の外旋）膝を曲げる（膝関節の屈曲）脚を体の外側に振る（股関節の外転） ...

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2018/6/15

【図解付き】小殿筋トレーニング※働きとスポーツ動作も紹介

小殿筋の役割スポーツ動作と小殿筋小殿筋のトレーニング法小殿筋の役割小殿筋は、お尻の筋肉にある3つの筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）のなかで、いちばん奥にあるぞ。位置は、お尻のえくぼ（キュッとさせたときにできる）の上のあたりなので、お尻の上部外側の奥（←ややこしい）になるんだ。働きは、上層にある中殿筋とほぼ同じなんだけど、比べてみると働きの種類は限定的。お尻の筋肉はすべて股関節を動かすためのもので、小殿筋は、脚を横に開く「股関節の外転」と膝（脚）を内側に回す「内旋」の2つの動きをするための筋肉な ...

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2018/6/15

【中殿筋の図解】働きやトレーニングと腰痛を和らぐ方法も

中殿筋データ【位置と働き】スポーツ動作と中殿筋中殿筋をほぐすと腰痛が和らぐ【ストレッチ方法も紹介】中殿筋のトレーニング方法中殿筋データ【位置と働き】お尻（殿部）の筋肉は「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」の3つがあり、外側から順に大→中→小の順番で重なっています。骨盤の側面に位置していて、その一部は大殿筋によって覆われています。中殿筋は股関節を動かす筋肉で、主な役割は5つあります。脚を体の外側に振る「股関節の外転」太ももを体の外側に向ける「股関節の外旋」太ももを体の内側に向ける「股関節の内旋 ...

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2018/6/15

【大殿筋の図解付き】自宅筋トレでお尻がキュッ！

大殿筋の役割「殿」という漢字が使われるのはお尻の筋肉で、大殿筋・中殿筋・小殿筋の3つある。大殿筋は、3つの中でもっとも大きく、いちばん外側に位置していて尻もちをついたときにクッションの役割をしている筋肉といえばわかりやすいだろう。お尻の筋肉はクッションだけじゃなく、股関節を動かすためになければならず、使っていないようで必ずお世話になっている筋肉なんだ。特に、太ももを後ろに引くときの主筋肉だから、歩くときや走るときのように前に出した脚を戻したり、脚を後ろに引いてボールを蹴ったり外敵にケリを食らわす動 ...

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2018/6/15

腸腰筋に注目！スポーツとダイエットと健康寿命に大切だ！

腸腰筋の役割腸腰筋は、その名のとおり腸や腰の奥にある筋肉（インナーマッスル）で、歩いたり走ったりするときのメイン筋肉だ。歩いたり走ったりするとき脚を前に動かすワケだが、正確には股関節を曲げることで脚が前に出るんだ。腸腰筋は、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つがあつまって、脊柱から大腿骨をつなぐことで、股関節を曲げる働きをしているぞ。腸や腰のインナーマッスルと言われてもピンと来にくいんだが、股関節を動かす（曲げる）主筋肉といえばわかりやすいんじゃないかな？股関節を曲げるのは、歩く・走るだけじゃなく、しゃ ...

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2018/6/15

菱形筋の筋トレセレクション※動きの機能と構造も紹介

菱形筋（りょうけいきん）は、大菱形筋と小菱形筋の2つから成る、背骨と肩甲骨をつなぐ菱形（ひしがた）の筋肉だ。音読みの「りょうけいきん」が正しいので、「ひしがたきん」と訓読みしたらハズカシイから注意してくれ。菱形筋の構造と役割菱形筋は、僧帽筋の奥にある肩甲骨を動かすときに使うインナーマッスルだ。胸椎と肩甲骨を幅広くつないでいる大菱形筋と、首側に位置して頸椎と肩甲骨をつなぐ細い筋肉の小菱形筋の2つからなっている。菱形筋の参考値筋肉大菱形筋小菱形筋筋体積 118立方センチメートル 118立方セ ...

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2018/6/15

僧帽筋の役割と自宅での鍛え方※鍛えがいのある背中の大きな筋肉

僧帽筋（そうぼうきん）は、背中上部の大型な筋肉。背中のアウターマッスルは、上部が僧帽筋で下部が広背筋と考えてほぼ間違いないほどの面積を占めているぞ。一般的な知名度はそれほど高くなく、どちらかといえばスポーツをやっている人やトレーニングに興味がある人に知られている筋肉といえるから、このページを見ている君はそれなりの知識やスポーツスキルを身に着けているのでは？僧帽筋の構造と役割僧帽筋は、首・肩・背中中央とつながっている。肩甲骨の上部を覆い、下端は第12肋骨、つまり一番下の肋骨まである広い筋肉だ。アウ ...

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2018/6/15

広背筋【人体最大面積】自宅筋トレで逆三角形ボディ！

広背筋は、背中の下～真ん中とワキにかけて広がる、人のカラダでイチバン面積の広い筋肉だから、育ってきたときの見栄えの違いは一目瞭然。人体における筋体積は10位だが、上半身の中では№3の体積を誇っているうえに、発達すると後姿の逆三角形ボディになれるので鍛えがいのあるパーツだ。見た目だけじゃなくスポーツ動作でも重要度は高いので、ゼヒとも鍛えて欲しい。広背筋の構造と役割広背筋は背中全体を覆っている筋肉ではない。広背筋は骨盤からはじまり、上部の付け根は第6・7胸椎で、すぐ上には肩甲骨がある。分かりやすくい ...

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2018/3/12

横隔膜のトレーニング方法は？ストレッチで鍛えて健康づくり

[char no="1" char="筋太"]横隔膜は腹式呼吸に欠かせない筋肉の一部だ。スポーツで動作を良くするためにも有効な筋肉だから、たかが横隔膜と侮ってはいけないぞ。[/char] 横隔膜の構造と役割横隔膜と聞くと、薄い膜を想像しちゃうと思うんだが、実は、横隔膜は「膜」ではなく、厚くて伸縮性のある筋肉なんだ！位置は、肋骨の下の方（胴体のほぼ真ん中）にあり、スグ上には肺がある。形は、ドーム型をしていてお腹を上からすっぽりと覆って、胸と腹を分ける壁になっているんだが、3つの穴が開いている。 1つ目 ...

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