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腹の筋トレ

2018/6/27

【図解】クランチ<腹筋の王道筋トレ>バキバキに割る!初心者も可

クランチは、キングオブ腹筋トレーニングと言い切れるほどの定番メニューだ。 動きは地味だが、自重系腹直筋トレーニングのベーシックにして最高峰といっても間違いナシ! 正しいやり方や負荷をアップさせる方法のほかに、シットアップとの違いや、できない(腹筋に効きにくい)ときのコツを紹介するぞ。 うっしー クランチは、上体を丸めて腹直筋の上部をギュッと収縮させて負荷を与えるトレーニングで、腹筋を効果的に鍛えることができる。 シットアップ(よく腹筋運動といわれる動き)に似ているが、腰に負担がかからないので安全だぞ。 メ ...

クランチ

腹の筋トレ

2018/10/9

シットアップで腹筋を割る効果がUPするやり方【2つのNG動作】

うっしーシットアップは、腹筋運動のド定番トレーニング! こんにちは、うっしーです。 「腹筋運動」と言われたら、あなたは何を思い浮かべますか? きっと、床に寝てヒザを立て、股関節を曲げながら上体を起こす、いわゆる「腹筋をする」と呼ばれるやつではないでしょうか。 大人から子供まで、みんな知ってる腹筋運動。 シットアップと呼ばれる種目で、学校で行われる体力測定では「上体起こし」という名前で採用されているんですよ。 シットアップ(sit up)=英語で「起き上がる(寝た姿勢から座った姿勢になる)」の意味です。 「 ...

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腹の筋トレ

2018/6/15

自宅でシックスパックの作り方【初心者可】自重トレで腹筋を割る!

うっしー 憧れのシックスパックを自宅で作れるトレーニングや食事などを紹介するぞ。 腹筋を6つに割る条件は、「腹筋が発達している」「脂肪が少ない」のたった2つをクリアするだけなんだ。 そのためには、筋トレはもちろん、脂肪の減らし方と栄養、お腹の筋肉の種類と役割を知っておくと最短でキレイなシックスパックになれるんだ。 筋トレは特別なことはいらず、自宅でできる自重トレーニングだけでOK。 今日から2ヶ月で、割れた腹筋を手に入れよう! まずはお腹にある3つの筋肉を理解しよう シックスパックになる自重トレーニング ...

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女性の美容筋トレ

2018/3/12

女子向け腹筋トレ3選※ウエスト引き締めてくびれがキュっ

ウエストをキュッとひきしめてくびれたボディラインになるために、腹筋トレーニングをする女性ってすごく増えましたよね。 お金がかからないうえに、自宅で好きな時に1日20回ほどでよい手軽さも人気に火をつけています。 けれども、女性に腹筋運動はめちゃツラいですよね。 運動習慣がなければ、できなくて当然と言い切ってもいいほど。 「スポーツ経験のない私は、腹筋でくびれを作ることはできないの?」 いえいえ、筋力の弱い女性でもできる腹筋トレーニングを3つ紹介します。 産後の腹筋引き締めにも役立ちますよ! 腹筋できない女性 ...

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肩・腕の筋トレ

2018/2/14

負荷アップで効果大!自重系腕立て伏せの応用編

最初はキツかった腕立て伏せを何ヶ月か続けるとスイスイできるようになって、物足りなく感じてきますよね。 軽々できるようだと負荷が少なく、筋トレの効果も薄くなります。 マシンを使えば一気に強度UPできますが、「自宅にマシンを置けない」「強度が強すぎる」「もっと手軽に行いたい」なら、やり方をちょっとだけ工夫したり、小さな器具を使うだけで、負荷を増やせます。 器具や道具いらずで効果が上がる腕立て伏せ方法4つ 気軽に腕立てしたい派や、部屋が狭くて道具を置きたくないなら、体の使い方をちょっとだけ変えるだけで負荷を上げ ...

筋トレでバストアップ

女性の美容筋トレ

2018/7/13

1日3分のバストアップ筋トレ法【自宅向け】垂れた胸もよみがえる

ほそみバストアップの腕立て伏せは、正しいやり方しないと効果ないんです。バストの土台になる大胸筋を大きくしてカップアップするコツを紹介しちゃいますね。 女性の腕立て伏せは、腕がムキムキになるからと敬遠されたのはもう昔のはなし。 今では、バストアップや二の腕引き締め効果が当たり前になったので、自宅やジムで腕立て伏せをする女性が多くなったよねぇ。 「まずは目標、1カップサイズアップ!」 1日たった3分でできる豊胸腕立て伏せで、女性の魅力を引き立てていこうね。 胸筋を大きくしてバストアップ♪真相とコツを伝授! 筋 ...

腕立て伏せ(プッシュアップ)

肩・腕の筋トレ

2018/6/29

【図解】腕立て伏せ│できない初心者が細マッチョになれるやり方

腕立て伏せ(プッシュアップ)は、腕&胸の筋トレの王道かつ定番トレーニングだ。 しかし、意外と負荷が高く、筋トレを始めた頃は1回もできないことだってある。 ここでは、筋力や筋トレ経験は関係なく、誰でも正しいフォームで腕立て伏せができるように、初心者向けの低負荷&正しいフォームでのやり方や、脱初心者~中級者向けの強負荷バリエーションを図解で解説してみた。 腕・肩・胸の筋肉を細マッチョレベルまで育てられるようにまとめたので、じっくりと目を通してくれ! うっしー まずは、腕立て伏せ(プッシュアップ)の基本形と、で ...

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