細マッチョ

筋トレ

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筋トレ

2020/3/26

自宅でシックスパックの作り方【初心者可】自重トレで腹筋を割る!

うっしー 憧れのシックスパックを自宅で作れるトレーニングや食事などを紹介するぞ。 腹筋を6つに割る条件は、「腹筋が発達している」「脂肪が少ない」のたった2つをクリアするだけなんだ。 そのためには、筋トレはもちろん、脂肪の減らし方と栄養、お腹の筋肉の種類と役割を知っておくと最短でキレイなシックスパックになれるんだ。 筋トレは特別なことはいらず、自宅でできる自重トレーニングだけでOK。 今日から2ヶ月で、割れた腹筋を手に入れよう! まずはお腹にある3つの筋肉を理解しよう シックスパックになる自重トレーニング ...

筋トレでバストアップ

筋トレ

2020/3/26

1日3分のバストアップ筋トレ法【自宅向け】垂れた胸もよみがえる

「40代でも筋トレでバストアップできるかな」 「垂れたバストを、よみがえらせたいな」 このページで分かること バストアップ筋トレとバストアップ体操 筋トレがバストアップの逆効果にならないために気を付けること 垂れたバストへの効果 胸が大きくなるのは、おおむね20歳ごろまでとされていますよね。 でも、40歳ころまでは女性ホルモンの分泌が活発なので、まだ胸が大きくなるチャンス。 ホルモンの分泌が少なくなっても、衰えた胸の筋肉が大きくなれば、40代や50代になってもバストアップは夢じゃない! ほそみ1カップ、2 ...

腕立て伏せ(プッシュアップ)

筋トレ

2020/3/26

【図解】腕立て伏せ│できない初心者が細マッチョになれるやり方

腕立て伏せ(プッシュアップ)は、腕&胸の筋トレの王道かつ定番トレーニングだ。 しかし、意外と負荷が高く、筋トレを始めた頃は1回もできないことだってある。 ここでは、筋力や筋トレ経験は関係なく、誰でも正しいフォームで腕立て伏せができるように、初心者向けの低負荷&正しいフォームでのやり方や、脱初心者~中級者向けの強負荷バリエーションを図解で解説してみた。 腕・肩・胸の筋肉を細マッチョレベルまで育てられるようにまとめたので、じっくりと目を通してくれ! うっしー まずは、腕立て伏せ(プッシュアップ)の基本形と、で ...

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