細マッチョ

筋トレ

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筋トレ

2020/3/26

【図解】サイドベント※脇腹集中筋トレ!くびれと筋肥大両方のやり方

うっしー サイドベントは、脇腹の筋肉(腹斜筋)を鍛えるトレーニングだ。 男性なら引き締まった脇腹に、女性なら低負荷で脂肪を燃やせば、筋肥大を防ぎながらウエストがくびれるぞ。 ダンベルやチューブが必要だが、動きは単純、負荷の調整は簡単だから、初心者でも気軽に取り組めるんだ。 サイドベントは、大きく分けて4つある。 ダンベルサイドベント チューブサイドベント プレートサイドベント ベンチサイドベント ここでは、一番メジャーなダンベルサイドベントを図解で紹介していくぞ。 ダンベルのやり方を覚えておけば、フォーム ...

ヒップレイズ

筋トレ

2020/3/26

【図解】ヒップレイズ完全攻略※下腹スリム化女性や初心者向け

うっしー ヒップレイズは、お尻を上げて腹筋を引き締める、負荷の低いトレーニングだ。 特にヘソ付近(腹直筋下部)に効かせて、ぽっこり下腹の引き締めができ、「お腹回りを細くしたい」「シックスパックになりたい」、これからトレーニングを始める人向けだぞ。 道具は何もいらないから、今からお腹の引き締めを始めよう! ヒップレイズは、絶えず動き続けるやり方があり、負荷が低いからエクササイズとしてやってみるのもいいぞ。 お尻を上げて股関節を曲げて腹筋を縮めることで腹周りをシェイプアップするんだが、股関節の動きもあるので歩 ...

レッグレイズ

筋トレ

2020/3/26

【図解】レッグレイズお腹を絞れ!下腹&6パック※女性や初心者もOK

うっしー レッグレイズは、腹筋の筋トレでもあり下腹解消エクササイズとしても知られていて、「腹筋を割りたい」「お腹に縦線を入れたい」「ぽっこりお腹をへこましたい」ときに取り組むトレーニングだ。 動きも単純だから、初心者でも手始めにチャレンジしやすいのだが、腰を痛めやすかったり正しいやり方でできないという問題も絶えないので、安全にお腹に効かせられるやり方を紹介していこう。 メインターゲット筋肉腹直筋(下部)、腸腰筋サブターゲット筋肉大腿直筋レベル初級者~上級者目的・効果お腹を絞る、下腹ぽっこり解消 レッグレイ ...

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筋トレ

2020/3/26

【図解】ヒップリフト(バックブリッジ)※美尻&美脚をゲット

「お尻が垂れてきた」「太もも痩せしたいっ!」ときこそ、ヒップリフト(バックブリッジ)! お尻ともも裏(とサブ的に背中)を鍛えられるから、女性らしいスタイル作りができる、ヒップアップ&美脚づくりにピッタリな時短エクササイズ(筋トレ)なんです。 筋トレとしては簡単な部類で疲れにくいので、女性にとても人気。 あなたのまわりの下半身美人さんは、バックブリッジをやっているかもしれませんね。 それでは、自宅で毎日続けられ、スキマ時間に5分でできるヒップリフトを紹介します。 ほそみ女性の美容にピッタリな筋トレ(エクササ ...

サイドブリッジ

筋トレ

2020/3/26

【図解】サイドブリッジ(サイドプランク)で最強脇腹&くびれになる!

うっしー サイドブリッジ(サイドプランク)は、腹斜筋(脇腹)を鍛える筋トレだ。 筋トレ器具不要で手軽だが、見た目とは裏腹に強度が高くハードなので「キツい」「できない」と悲鳴が聞こえるほど。 最強の自重系脇腹筋トレといってもいいほどだから、お腹の引き締めやくびれ作りには効果てきめんだぞ。 サイドブリッジは、某有名サッカー選手の体幹トレーニング本にも掲載されたこともあり、メジャーなトレーニングになった。 エクササイズとしても使われているし、ヨガでは「ヴァシスターサナ」と呼ばれるポーズでもあるんだ。 姿勢を変え ...

フロントブリッジ

筋トレ

2020/3/26

【図解】フロントブリッジ(プランク)でモテ腹!ダイエットも可

うっしー フロントブリッジ(プランク)は、自宅でできる手軽な体幹トレーニングで、男性なら引き締まった上半身づくりに、女性ならウエストの引き締めとくびれができるので人気だぞ。 運動習慣のない人がダイエット目的でやることも多く、腰痛や猫背の改善にもなる、筋トレだ! フロントブリッジは、動きが一切ないので筋トレ初心者でも気楽に始められるのに、高負荷なバリエーションはプロアスリートもトレーニングに取り入れるほどの、スタンダードであり王道な種目だ。 メインターゲット筋肉 腹直筋(上部・下部)、腹横筋、脊柱起立筋 サ ...

ツイストクランチ

筋トレ

2020/3/26

図解でツイストクランチ丸わかり!できない時のやり方から効果まで

うっしーツイストクランチは、脇腹(腹斜筋)を鍛えるクランチだ。たぷたぷしてつまめるお肉をスッキリさせるのに有効なトレーニングだぞ。 「お腹正面は鍛えてるけど、横腹がたるんでるなぁ」って感じてる人、結構多いよな。 それもそのはず、腹筋(前)を鍛えるトレーニングはたくさんあるけど、脇腹を鍛えられるトレーニングって意外と少ないんだ。 そこで、ツイストクランチの出番だ! 脇腹(腹斜筋)だけじゃなく、腹直筋を同時に鍛えられるので効率的に鍛えられるメリットがあるんだ。 ウエスト(腹周り)が胸より細くなると、胸を鍛えて ...

サイドクランチのやり方と効果

筋トレ

2020/10/15

【図解】サイドクランチのやり方と効果│くびれ&逆三角形ボディを作る!

サイドクランチは、脇腹にある腹斜筋を鍛えるのにピッタリな自重筋トレです。 上体を横方向に曲げるだけの単純動作なので、テレビを見ながら気軽にできて、トレーニング初心者にうってつけ! 脇腹トレーニングをはじめたばかりなら翌日に筋肉痛がくるほどビシバシ効果を感じられるはず。 男性のカッコイイボディ作りはもちろん、くびれが欲しい女性にもピッタリなサイドクランチのやり方を紹介します! うっしー一般的に「腹筋を鍛える」=お腹の正面だけの認識が強いせいか、腹筋運動(プッシュアップやクランチ)をやっていればOKと思われが ...

クランチ

筋トレ

2020/3/26

【図解】クランチ<腹筋の王道筋トレ>バキバキに割る!初心者も可

クランチは、キングオブ腹筋トレーニングと言い切れるほどの定番メニューだ。 動きは地味だが、自重系腹直筋トレーニングのベーシックにして最高峰といっても間違いナシ! 正しいやり方や負荷をアップさせる方法のほかに、シットアップとの違いや、できない(腹筋に効きにくい)ときのコツを紹介するぞ。 うっしー クランチは、上体を丸めて腹直筋の上部をギュッと収縮させて負荷を与えるトレーニングで、腹筋を効果的に鍛えることができる。 シットアップ(よく腹筋運動といわれる動き)に似ているが、腰に負担がかからないので安全だぞ。 メ ...

クランチ

筋トレ

2020/4/7

シットアップで腹筋を割る効果がUPするやり方【2つのNG動作】

うっしーシットアップは、腹筋運動のド定番トレーニング! こんにちは、うっしーです。 「腹筋運動」と言われたら、あなたは何を思い浮かべますか? きっと、床に寝てヒザを立て、股関節を曲げながら上体を起こす、いわゆる「腹筋をする」と呼ばれるやつではないでしょうか。 大人から子供まで、みんな知ってる腹筋運動。 シットアップと呼ばれる種目で、学校で行われる体力測定では「上体起こし」という名前で採用されているんですよ。 シットアップ(sit up)=英語で「起き上がる(寝た姿勢から座った姿勢になる)」の意味です。 「 ...

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