サイドベントは、大きく分けて4つある。 ダンベルサイドベント チューブサイドベント プレートサイドベント ベンチサイドベント ここでは、一番メジャーなダンベルサイドベントを図解で紹介していくぞ。 ダンベルのやり方を覚えておけば、フォームが同じなチューブとプレート(バーベルのプレートを持つ)もできるからだ。 ダンベルの代わりに水を入れたペットボトルで代用できるし、片手で持てる重りなら何でもOKなので、その気になれば今からでもスタートできるぞ。 筋肥大させたい男性と、細マッチョや女性のくびれ作りとでは違ってく ...