筋トレ&ダイエット。3ヶ月でカラダが生まれ変わる。

カラダメイクラボ

細マッチョ

筋トレ

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腹の筋トレ

2018/6/15

【図解】体幹筋トレダイアゴナルのやり方紹介【ボディ改革】

うっしー ダイアゴナルは、体幹トレーニングの中でも一般的に広く知られている方法だ。 体幹を集中的に鍛えて身体のバランスを正しく調整できるので、女性の美容目的や、アスリートの多くがダイアゴナルに取り組んでいるぞ。 [/st-kaiwa] ダイアゴナルの名前は知らなくても、フォームを見て「これ知ってる!」と思ったんじゃないかな? 派手&大きな動きがないので、見た目はめっちゃカンタンそうだが、やってみるとバランスを取るのが難しく、意外と筋肉に効くんだ。 メインターゲット筋肉 体幹全体(腹直筋、腹横筋、大殿筋、脊 ...

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腹の筋トレ

2018/6/15

【ドローイン】正しいやり方でスタイルアップ【効果一覧】

ほそみドローインは、お腹をへこますだけの簡単エクササイズだよ。 ポッコリお腹をすっきりさせたり、ウエストを細くするために男女問わず人気のドローイン。 「引っ込める、空気を吸う」の意味があるように、呼吸を使ったダイエット&エクササイズ法です。 いつでもどこでもできるのに、お腹回りのサイズが小さくなるほどの絶大な効果が魅力ですよね。 ダイエットはもちろん、メタボ対策だったり筋肉質の人がボディシェイプのためにやることも多いドローインで、美しいお腹を手に入れよう♪ ドローインのやり方 ドローインのポイントは呼吸法 ...

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腹の筋トレ

2018/6/15

【図解】サイドベント※脇腹集中筋トレ!くびれと筋肥大両方のやり方

うっしー サイドベントは、脇腹の筋肉(腹斜筋)を鍛えるトレーニングだ。 男性なら引き締まった脇腹に、女性なら低負荷で脂肪を燃やせば、筋肥大を防ぎながらウエストがくびれるぞ。 ダンベルやチューブが必要だが、動きは単純、負荷の調整は簡単だから、初心者でも気軽に取り組めるんだ。 サイドベントは、大きく分けて4つある。 ダンベルサイドベント チューブサイドベント プレートサイドベント ベンチサイドベント ここでは、一番メジャーなダンベルサイドベントを図解で紹介していくぞ。 ダンベルのやり方を覚えておけば、フォーム ...

ヒップレイズ

腹の筋トレ

2018/6/29

【図解】ヒップレイズ完全攻略※下腹スリム化女性や初心者向け

うっしー ヒップレイズは、お尻を上げて腹筋を引き締める、負荷の低いトレーニングだ。 特にヘソ付近(腹直筋下部)に効かせて、ぽっこり下腹の引き締めができ、「お腹回りを細くしたい」「シックスパックになりたい」、これからトレーニングを始める人向けだぞ。 道具は何もいらないから、今からお腹の引き締めを始めよう! ヒップレイズは、絶えず動き続けるやり方があり、負荷が低いからエクササイズとしてやってみるのもいいぞ。 お尻を上げて股関節を曲げて腹筋を縮めることで腹周りをシェイプアップするんだが、股関節の動きもあるので歩 ...

レッグレイズ

腹の筋トレ

2018/6/18

【図解】レッグレイズお腹を絞れ!下腹&6パック※女性や初心者もOK

うっしー レッグレイズは、腹筋の筋トレでもあり下腹解消エクササイズとしても知られていて、「腹筋を割りたい」「お腹に縦線を入れたい」「ぽっこりお腹をへこましたい」ときに取り組むトレーニングだ。 動きも単純だから、初心者でも手始めにチャレンジしやすいのだが、腰を痛めやすかったり正しいやり方でできないという問題も絶えないので、安全にお腹に効かせられるやり方を紹介していこう。 メインターゲット筋肉 腹直筋(下部)、腸腰筋 サブターゲット筋肉 大腿直筋 レベル 初級者~上級者 目的・効果 お腹を絞る、下腹ぽっこり解 ...

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女性の美容筋トレ

2018/8/17

【図解】ヒップリフト(バックブリッジ)※美尻&美脚をゲット

「お尻が垂れてきた」「太もも痩せしたいっ!」ときこそ、ヒップリフト(バックブリッジ)! お尻ともも裏(とサブ的に背中)を鍛えられるから、女性らしいスタイル作りができる、ヒップアップ&美脚づくりにピッタリな時短エクササイズ(筋トレ)なんです。 筋トレとしては簡単な部類で疲れにくいので、女性にとても人気。 あなたのまわりの下半身美人さんは、バックブリッジをやっているかもしれませんね。 それでは、自宅で毎日続けられ、スキマ時間に5分でできるヒップリフトを紹介します。 ほそみ女性の美容にピッタリな筋トレ(エクササ ...

サイドブリッジ

腹の筋トレ

2018/6/29

【図解】サイドブリッジ(サイドプランク)で最強脇腹&くびれになる!

うっしー サイドブリッジ(サイドプランク)は、腹斜筋(脇腹)を鍛える筋トレだ。 筋トレ器具不要で手軽だが、見た目とは裏腹に強度が高くハードなので「キツい」「できない」と悲鳴が聞こえるほど。 最強の自重系脇腹筋トレといってもいいほどだから、お腹の引き締めやくびれ作りには効果てきめんだぞ。 サイドブリッジは、某有名サッカー選手の体幹トレーニング本にも掲載されたこともあり、メジャーなトレーニングになった。 エクササイズとしても使われているし、ヨガでは「ヴァシスターサナ」と呼ばれるポーズでもあるんだ。 姿勢を変え ...

フロントブリッジ

腹の筋トレ

2018/6/26

【図解】フロントブリッジ(プランク)でモテ腹!ダイエットも可

うっしー フロントブリッジ(プランク)は、自宅でできる手軽な体幹トレーニングで、男性なら引き締まった上半身づくりに、女性ならウエストの引き締めとくびれができるので人気だぞ。 運動習慣のない人がダイエット目的でやることも多く、腰痛や猫背の改善にもなる、筋トレだ! フロントブリッジは、動きが一切ないので筋トレ初心者でも気楽に始められるのに、高負荷なバリエーションはプロアスリートもトレーニングに取り入れるほどの、スタンダードであり王道な種目だ。 メインターゲット筋肉 腹直筋(上部・下部)、腹横筋、脊柱起立筋 サ ...

ツイストクランチ

腹の筋トレ

2018/10/12

図解でツイストクランチ丸わかり!できない時のやり方から効果まで

うっしーツイストクランチは、脇腹(腹斜筋)を鍛えるクランチだ。たぷたぷしてつまめるお肉をスッキリさせるのに有効なトレーニングだぞ。 「お腹正面は鍛えてるけど、横腹がたるんでるなぁ」って感じてる人、結構多いよな。 それもそのはず、腹筋(前)を鍛えるトレーニングはたくさんあるけど、脇腹を鍛えられるトレーニングって意外と少ないんだ。 そこで、ツイストクランチの出番だ! 脇腹(腹斜筋)だけじゃなく、腹直筋を同時に鍛えられるので効率的に鍛えられるメリットがあるんだ。 ウエスト(腹周り)が胸より細くなると、胸を鍛えて ...

サイドクランチ

腹の筋トレ

2018/6/28

【図解】サイドクランチで脇腹トレーニング!逆三角形とくびれを作る!

うっしー サイドクランチは、脇腹にある腹斜筋を鍛えるのにピッタリな自重筋トレだ。 上体を横方向に曲げるだけの単純動作だけれども、脇腹トレーニングをはじめたばかりなら翌日に筋肉痛がくるほどビシバシ効果を感じられるはずだ。 男性のカッコイイボディ作りはもちろん、くびれが欲しい女性にもピッタリなサイドクランチのやり方を紹介するぞ。 メインターゲット筋肉 腹斜筋(外腹斜筋、内腹斜筋) サブターゲット筋肉 腹直筋上部(亜種のやり方の場合) レベル 初級者~中級者 目的・効果 お腹(特に脇腹)を引き締める。くびれ作り ...

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