細マッチョ

筋トレ

タオルローイング

筋トレ

2020/3/26

タオルローイング※見違える背中になる初歩の筋トレ!

タオルローイングは、自宅で背中を鍛える低負荷なトレーニングです。 筋トレ初心者さんはもちろん、女性でも負担なくカンタンにできるので、フィットネス感覚でできるのが特徴です。 男性なら背中側の逆三角形作りに、女性なら背筋の伸びたシルエット作りに最適。 タオルローイングで鍛えられる僧帽筋は、首と肩を結ぶ筋肉なので、肩こり解消にもつながるとされています。 ターゲット 僧帽筋(首・肩~肋骨全体) レベル 初心者~初級 目的・効果 逆三角形ボディ作り(背中側)、姿勢作り、肩こり解消 タオルローイングのやり方を3種類紹 ...

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筋トレ

2020/3/26

【図解】バックエクステンション(自宅で自重のやり方)

バックエクステンションは、ベンチ&マシンのやり方と、床に寝そべって自重でやるのと2通りのやり方があります。 しっかりと負荷をかけられるベンチやマシンを使うのが主流ですが、ここでは、女性やエクササイズ初心者にピッタリな床×自重のやり方を紹介します。 床にペタッと寝転んで自重でやるバックエクステンションは、負荷が低いから「楽っ!」と感じるから、日ごろ体を動かしていないなら、運動を習慣づける良いきっかけになるはずです。 ほそみ自重×床のバックエクステンションは、美しい立ち姿勢を作るのにピッタリ。 バックエクステ ...

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筋トレ

2020/3/26

腹筋ローラー【初心者・女性可】ダイエット&腹を割る正しいやり方

うっしー腹筋ローラー(アブローラー)は、お腹のシェイプアップからシックスパック作りまで、活躍のシーンは幅広いんだ。[/char] 腹筋ローラーは、軽くて場所もとらないのに自重最強系のトレーニング強度で、ダイエットや腹割りをスピーディーに手助けしてくれる筋トレアイテムです。 一度に腹・腕・肩・背中を鍛えられるので、「早くカラダを引き締めたい」「筋トレする時間がない」という人にこそピッタリ。 腰を痛めない&効果的な正しい使い方をマスターして、短時間で別人のようなカラダを手に入れよう! 腹筋ローラーの効果 腹筋 ...

ダンベルツイスト(ロシアンツイスト)

筋トレ

2020/3/26

【図解】ダンベルツイスト(ロシアンツイスト)※脇腹スッキリ決定版

うっしーダンベルツイスト(ロシアンツイスト)で脇腹のぜい肉をそぎ落とそう。スッキリしたウエストになって、ボディラインに磨きがかかるよ。 ダンベルツイスト(ロシアンツイスト)は、ダンベルを持ってカラダ(体幹)を捻じる筋トレ。 腹斜筋(ふくしゃきん)、つまり脇腹を鍛えることができるから、お腹の「浮き輪」をなくしたり、くびれが作れるトレーニングなんだ。 また、バランスを取る姿勢でやるから、体幹のインナーマッスルにも効果あって、ボディの引き締めにピッタリ。 ここでは、画像を交えてダンベルツイスト(ロシアンツイスト ...

V字腹筋

筋トレ

2020/3/26

【図解】V字腹筋※早く鍛えるならコレ!脱メタボやくびれも可

カラダをVの字に曲げるV字腹筋(Vシットアップ)の正式名称はストレートレッグクランチです。 腹筋正面(腹直筋全体)をメインで鍛えつつ、横腹(腹斜筋)と股関節(腸腰筋)を鍛える効果があるので効率よく筋トレできます。 ある程度の筋力が必要なので、筋トレレベル中級者以上向けのトレーニングですが、負荷を落としたやり方などバリエーションも豊富なので、筋トレに慣れ始めた初級者でもOKです。 うっしー「早くシックスパックを作りたい!」「ダイエットのスピードを上げてお腹回りを引き締めたい!」なら、V字腹筋は強い味方になる ...

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筋トレ

2020/3/26

ニートゥチェスト※テレビを見ながら腹筋トレーニング

ニートゥチェストは、お腹正面(腹直筋)の下部を鍛えられる自重筋トレです。 自分ひとり脚を伸ばして座る場所があれば気軽にできるのに、しっかりやれば負荷がかけられるし、股関節の筋肉(腸腰筋)にも刺激を与えられるので、運動能力がアップするサブ効果もあるんですよ。 ニートゥチェストのやり方 ニートゥエルボーのやり方を紹介します。 脚を伸ばして床に座ります 伸ばした上体を後ろに45度倒します(手を床について上体を支えてください) 膝を曲げて床と脚が平行になるように浮かせます【セットポジション】 膝と胸をゆっくり近づ ...

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2020/3/26

【図解】ニートゥエルボー※初心者向けお腹ダイエット

ニートゥエルボーは、お腹の横(脇腹)にある腹斜筋を鍛えられるトレーニングです。 ウエスト回りのシェイプアップができるので、美容目的の女性ならくびれ作り、カッコイイ体になりたい男性なら逆三角形ボディ作りができます。 体幹を鍛える効果もあるので、身体のバランスをよくするのにも最適。強度が低いうえに負荷の調整も簡単なので、筋トレ初心者が取り組みやすいもの魅力です。 ほそみフィットネス(エクササイズ)としても筋トレとしても大活躍。お腹ねじって引き締めちゃって ! ニートゥエルボーのやり方とコツ ニートゥエルボーの ...

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筋トレ

2020/3/26

【図解】レッグツイストのやり方※脇腹ほっそり・ぜい肉をそぎ落とせ!

うっしーレッグツイストは腹斜筋(脇腹)を鍛えてシェイプアップできるエクササイズ兼筋トレだ。 「イマイチお腹が引き締まらないなぁ」 「くびれが欲しい!」 と悩んでいるなら、ゼヒ試してみてほしいレッグツイスト。 負荷がそれほど高くなく動き続けるからフィットネスにもいいし、やり方次第では筋トレとしてもいけるので、男女問わず人気が高いメニューです。 脇腹だけじゃなく、お腹の前(腹直筋)や奥(腹横筋=インナーマッスル)も鍛えられるので、くびれ作りや浮き輪のようにはみ出たお腹回りのシェイプアップ向けトレーニングです。 ...

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筋トレ

2020/3/26

【図解】体幹筋トレダイアゴナルのやり方紹介【ボディ改革】

うっしー ダイアゴナルは、体幹トレーニングの中でも一般的に広く知られている方法だ。 体幹を集中的に鍛えて身体のバランスを正しく調整できるので、女性の美容目的や、アスリートの多くがダイアゴナルに取り組んでいるぞ。 [/st-kaiwa] ダイアゴナルの名前は知らなくても、フォームを見て「これ知ってる!」と思ったんじゃないかな? 派手&大きな動きがないので、見た目はめっちゃカンタンそうだが、やってみるとバランスを取るのが難しく、意外と筋肉に効くんだ。 メインターゲット筋肉 体幹全体(腹直筋、腹横筋、大殿筋、脊 ...

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筋トレ

2020/3/26

【ドローイン】正しいやり方でスタイルアップ【効果一覧】

ほそみドローインは、お腹をへこますだけの簡単エクササイズだよ。 ポッコリお腹をすっきりさせたり、ウエストを細くするために男女問わず人気のドローイン。 「引っ込める、空気を吸う」の意味があるように、呼吸を使ったダイエット&エクササイズ法です。 いつでもどこでもできるのに、お腹回りのサイズが小さくなるほどの絶大な効果が魅力ですよね。 ダイエットはもちろん、メタボ対策だったり筋肉質の人がボディシェイプのためにやることも多いドローインで、美しいお腹を手に入れよう♪ ドローインのやり方 ドローインのポイントは呼吸法 ...

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