筋トレ&ダイエット。3ヶ月でカラダが生まれ変わる。

カラダメイクラボ

細マッチョ

筋トレ

背中の筋肉

背中の筋トレ

2018/9/27

【図解】背筋ダンベル筋トレ4選※自宅で美背中になる筋肉トレーニング

うっしー背中の筋トレを自宅でやりたい! 腹とか脚は、有名どころのトレーニングがぞろぞろと雁首揃えてるけど、さて、背中はというと。。。 何やればいいの?となりがち。 ぶっちゃけ、自重なら懸垂(チンニング)がベストなんだけど、ぶら下がれる環境はどこにある? ということで、男だったら答えは一択。 ダンベルだ! よほどのヘヴィなトレーナーでもない限り、家の中で堂々と鎮座していらっしゃるマシンやバーベルはいりません。 トレーニング強度は落ちる。これは、否めない。 しかし、細マッチョならダンベルがあれば十分すぎるほど ...

背中のチューブトレーニング

背中の筋トレ

2018/6/18

【図解】初めての背中筋トレ5つ【自宅向けチューブ版】

うっしー 背中を鍛えるならトレーニングチューブを使おう! 自重では鍛えにくい背中を効率的に刺激できるので、筋トレ効率が格段に上がるんだ。 マシントレーニングは自宅じゃ難しいが、チューブ版にカスタマイズした種目を5つ紹介するので背中トレに弾みをつけよう! 背中の筋肉は自重で鍛えにくいので道具を使うのが一般的だが、マシンやバーベルのような大きくて重い器具が必要。 でも、自宅じゃ限界があるし、ジムに行く時間が取りにくい人にとって、チューブやダンベルは背中トレーニングの必須アイテムだ。 チューブ+○○(←マシント ...

タオルローイング

背中の筋トレ

2019/6/14

タオルローイング※見違える背中になる初歩の筋トレ!

タオルローイングは、自宅で背中を鍛える低負荷なトレーニングです。 筋トレ初心者さんはもちろん、女性でも負担なくカンタンにできるので、フィットネス感覚でできるのが特徴です。 男性なら背中側の逆三角形作りに、女性なら背筋の伸びたシルエット作りに最適。 タオルローイングで鍛えられる僧帽筋は、首と肩を結ぶ筋肉なので、肩こり解消にもつながるとされています。 ターゲット 僧帽筋(首・肩~肋骨全体) レベル 初心者~初級 目的・効果 逆三角形ボディ作り(背中側)、姿勢作り、肩こり解消 タオルローイングのやり方を3種類紹 ...

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背中の筋トレ

2018/6/15

【図解】バックエクステンション(自宅で自重のやり方)

バックエクステンションは、ベンチ&マシンのやり方と、床に寝そべって自重でやるのと2通りのやり方があります。 しっかりと負荷をかけられるベンチやマシンを使うのが主流ですが、ここでは、女性やエクササイズ初心者にピッタリな床×自重のやり方を紹介します。 床にペタッと寝転んで自重でやるバックエクステンションは、負荷が低いから「楽っ!」と感じるから、日ごろ体を動かしていないなら、運動を習慣づける良いきっかけになるはずです。 ほそみ自重×床のバックエクステンションは、美しい立ち姿勢を作るのにピッタリ。 バックエクステ ...

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腹の筋トレ

2018/6/15

腹筋ローラー【初心者・女性可】ダイエット&腹を割る正しいやり方

うっしー腹筋ローラー(アブローラー)は、お腹のシェイプアップからシックスパック作りまで、活躍のシーンは幅広いんだ。[/char] 腹筋ローラーは、軽くて場所もとらないのに自重最強系のトレーニング強度で、ダイエットや腹割りをスピーディーに手助けしてくれる筋トレアイテムです。 一度に腹・腕・肩・背中を鍛えられるので、「早くカラダを引き締めたい」「筋トレする時間がない」という人にこそピッタリ。 腰を痛めない&効果的な正しい使い方をマスターして、短時間で別人のようなカラダを手に入れよう! 腹筋ローラーの効果 腹筋 ...

ダンベルツイスト(ロシアンツイスト)

腹の筋トレ

2018/8/28

【図解】ダンベルツイスト(ロシアンツイスト)※脇腹スッキリ決定版

うっしーダンベルツイスト(ロシアンツイスト)で脇腹のぜい肉をそぎ落とそう。スッキリしたウエストになって、ボディラインに磨きがかかるよ。 ダンベルツイスト(ロシアンツイスト)は、ダンベルを持ってカラダ(体幹)を捻じる筋トレ。 腹斜筋(ふくしゃきん)、つまり脇腹を鍛えることができるから、お腹の「浮き輪」をなくしたり、くびれが作れるトレーニングなんだ。 また、バランスを取る姿勢でやるから、体幹のインナーマッスルにも効果あって、ボディの引き締めにピッタリ。 ここでは、画像を交えてダンベルツイスト(ロシアンツイスト ...

V字腹筋

腹の筋トレ

2018/6/18

【図解】V字腹筋※早く鍛えるならコレ!脱メタボやくびれも可

カラダをVの字に曲げるV字腹筋(Vシットアップ)の正式名称はストレートレッグクランチです。 腹筋正面(腹直筋全体)をメインで鍛えつつ、横腹(腹斜筋)と股関節(腸腰筋)を鍛える効果があるので効率よく筋トレできます。 ある程度の筋力が必要なので、筋トレレベル中級者以上向けのトレーニングですが、負荷を落としたやり方などバリエーションも豊富なので、筋トレに慣れ始めた初級者でもOKです。 うっしー「早くシックスパックを作りたい!」「ダイエットのスピードを上げてお腹回りを引き締めたい!」なら、V字腹筋は強い味方になる ...

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腹の筋トレ

2018/3/12

ニートゥチェスト※テレビを見ながら腹筋トレーニング

ニートゥチェストは、お腹正面(腹直筋)の下部を鍛えられる自重筋トレです。 自分ひとり脚を伸ばして座る場所があれば気軽にできるのに、しっかりやれば負荷がかけられるし、股関節の筋肉(腸腰筋)にも刺激を与えられるので、運動能力がアップするサブ効果もあるんですよ。 ニートゥチェストのやり方 ニートゥエルボーのやり方を紹介します。 脚を伸ばして床に座ります 伸ばした上体を後ろに45度倒します(手を床について上体を支えてください) 膝を曲げて床と脚が平行になるように浮かせます【セットポジション】 膝と胸をゆっくり近づ ...

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腹の筋トレ

2018/6/15

【図解】ニートゥエルボー※初心者向けお腹ダイエット

ニートゥエルボーは、お腹の横(脇腹)にある腹斜筋を鍛えられるトレーニングです。 ウエスト回りのシェイプアップができるので、美容目的の女性ならくびれ作り、カッコイイ体になりたい男性なら逆三角形ボディ作りができます。 体幹を鍛える効果もあるので、身体のバランスをよくするのにも最適。強度が低いうえに負荷の調整も簡単なので、筋トレ初心者が取り組みやすいもの魅力です。 ほそみフィットネス(エクササイズ)としても筋トレとしても大活躍。お腹ねじって引き締めちゃって ! ニートゥエルボーのやり方とコツ ニートゥエルボーの ...

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腹の筋トレ

2019/6/25

【図解】レッグツイストのやり方※脇腹ほっそり・ぜい肉をそぎ落とせ!

うっしーレッグツイストは腹斜筋(脇腹)を鍛えてシェイプアップできるエクササイズ兼筋トレだ。 「イマイチお腹が引き締まらないなぁ」 「くびれが欲しい!」 と悩んでいるなら、ゼヒ試してみてほしいレッグツイスト。 負荷がそれほど高くなく動き続けるからフィットネスにもいいし、やり方次第では筋トレとしてもいけるので、男女問わず人気が高いメニューです。 脇腹だけじゃなく、お腹の前(腹直筋)や奥(腹横筋=インナーマッスル)も鍛えられるので、くびれ作りや浮き輪のようにはみ出たお腹回りのシェイプアップ向けトレーニングです。 ...

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