カラダメイクラボ【筋トレ＆ダイエット】あなたの体に革命を

2020/3/26

【図解】レッグツイストのやり方※脇腹ほっそり・ぜい肉をそぎ落とせ！

と悩んでいるなら、ゼヒ試してみてほしいレッグツイスト。負荷がそれほど高くなく動き続けるからフィットネスにもいいし、やり方次第では筋トレとしてもいけるので、男女問わず人気が高いメニューです。脇腹だけじゃなく、お腹の前（腹直筋）や奥（腹横筋＝インナーマッスル）も鍛えられるので、くびれ作りや浮き輪のようにはみ出たお腹回りのシェイプアップ向けトレーニングです。【図解】レッグツイストのやり方レッグツイストができないときのやり方負荷アップ！細マッチョを目指す男性向けゴリマッチョを目指すならハンギングレッグ ...

筋トレ

2020/3/26

【図解】体幹筋トレダイアゴナルのやり方紹介【ボディ改革】

ダイアゴナルは、体幹トレーニングの中でも一般的に広く知られている方法だ。体幹を集中的に鍛えて身体のバランスを正しく調整できるので、女性の美容目的や、アスリートの多くがダイアゴナルに取り組んでいるぞ。 [/st-kaiwa] ダイアゴナルの名前は知らなくても、フォームを見て「これ知ってる！」と思ったんじゃないかな？派手＆大きな動きがないので、見た目はめっちゃカンタンそうだが、やってみるとバランスを取るのが難しく、意外と筋肉に効くんだ。メインターゲット筋肉体幹全体（腹直筋、腹横筋、大殿筋、脊柱起立筋な ...

筋トレ食とダイエット食

2018/6/22

ウィダーinプロテインバー＆ゼリー【筋肉に効くのは？】実食比較

筋肉を大きくしたいメンズにとって、プロテインバーの効果はとっても気になるもの。今回は、森永製菓のスポーツブランドであるウィダーの「inバープロテイン」と「inゼリープロテイン」を比較分析してみたぞ。さて、筋肉育てるのにどれくらい役立つのか？それでは、見ていこう！ ※2018年春に新発売されたヘルシーチキン味のレビューはこれからです。少々お待ちください。 inバーとinゼリープロテインを比較してみたウィダーのinバーは、ベイクドチョコ・ウェファーバニラ・ウェファーナッツ・グラノーラの4種類あって、ど ...

筋トレ

2020/3/26

【ドローイン】正しいやり方でスタイルアップ【効果一覧】

ポッコリお腹をすっきりさせたり、ウエストを細くするために男女問わず人気のドローイン。「引っ込める、空気を吸う」の意味があるように、呼吸を使ったダイエット＆エクササイズ法です。いつでもどこでもできるのに、お腹回りのサイズが小さくなるほどの絶大な効果が魅力ですよね。ダイエットはもちろん、メタボ対策だったり筋肉質の人がボディシェイプのためにやることも多いドローインで、美しいお腹を手に入れよう♪ ドローインのやり方ドローインのポイントは呼吸法！ドローインのバリエーション【座る＆寝る＆筋トレと併用】ドロ ...

筋トレ

2020/3/26

【図解】サイドベント※脇腹集中筋トレ！くびれと筋肥大両方のやり方

サイドベントは、大きく分けて4つある。ダンベルサイドベントチューブサイドベントプレートサイドベントベンチサイドベントここでは、一番メジャーなダンベルサイドベントを図解で紹介していくぞ。ダンベルのやり方を覚えておけば、フォームが同じなチューブとプレート（バーベルのプレートを持つ）もできるからだ。ダンベルの代わりに水を入れたペットボトルで代用できるし、片手で持てる重りなら何でもOKなので、その気になれば今からでもスタートできるぞ。筋肥大させたい男性と、細マッチョや女性のくびれ作りとでは違ってく ...

筋トレ

2020/3/26

【図解】ヒップレイズ完全攻略※下腹スリム化女性や初心者向け

ヒップレイズは、絶えず動き続けるやり方があり、負荷が低いからエクササイズとしてやってみるのもいいぞ。お尻を上げて股関節を曲げて腹筋を縮めることで腹周りをシェイプアップするんだが、股関節の動きもあるので歩行やスポーツで大切な腸腰筋を鍛えることもできる。リバースクランチ・レッグレイズとの比較やヒップリフトとの違いもまとめておいたので、ぜひご覧いただきたい。それでは、ヒップレイズのやり方を見ていこう。メインターゲット筋肉腹直筋（下部）、腸腰筋レベル初級者～上級者目的・効果お腹を絞る、下腹ぽっこ ...

筋トレ

2020/3/26

【図解】レッグレイズお腹を絞れ！下腹＆6パック※女性や初心者もOK

メインターゲット筋肉腹直筋（下部）、腸腰筋サブターゲット筋肉大腿直筋レベル初級者～上級者目的・効果お腹を絞る、下腹ぽっこり解消レッグレイズはお腹の筋トレ＆エクササイズとして有名だが、股関節の曲げ伸ばしをするので腸腰筋（股関節のインナーマッスル）にも刺激を与えられるんだ。脚の上げ下げもするので、太ももの筋肉の一つである大腿直筋も、少しながら一緒に鍛えることができるぞ。では、レッグレイズのやり方を見ていこう！【図解】レッグレイズのやり方レッグレイズのやり方を、ポイントをかいつまみながら、図解で見やす ...

筋肉

2018/3/12

大円筋の筋トレ法！広背筋並みに重要な小さな筋肉の秘密

大円筋の役目・役割大円筋は肩甲骨の外側縁・下角から起始し、上腕骨小結節陵に停止しており、脇腹の背中側に位置する筋肉です。大円筋の主な働きとしては肩関節の内転、肩関節の伸展、肩関節の内旋に関与しています。大円筋の特徴としては、背中に位置する主動筋のひとつである広背筋の働きをサポートする筋肉であることです。そのため広背筋の動作を調整したり、安定させる働きもあります。こういった働きから大円筋は「広背筋の小さなヘルパー」としても呼ばれています。大円筋の主な働き大円筋が最も働きかける日常的な動作としては「物 ...

筋肉

2018/3/12

ローテーターカフの筋トレ厳選※肩を使うスポーツなら鍛えるべし！

ローテーターカフの役目・役割ローテーターカフは「棘状筋」、「棘下筋」、「小円筋」、「肩甲下筋」と一つの筋肉ではなく、四つの筋肉を総称したもので、この全ての筋肉が肩甲骨から起始し上腕骨に停止しているため、肩関節の様々な動きに関与している肩のインナーマッスルとして重要な筋肉となります。ローテーターカフは肩関節の内旋・肩関節の外旋、水平内転・水平外転に大きく関与していて、上腕骨頭を腱が覆うようになっていることから「回旋筋腱板」とも称されています。ローテーターカフの主な働きローテーターカフの日常的な働きと ...

筋肉

2018/3/12

三角筋をデカくする自宅筋トレ決定版※肩幅が物語る男の強さ

三角筋の役目・役割三角筋とは肩を覆う表層部に位置する筋肉で、名前の通り三角の形をしていることから三角筋と呼ばれています。また、体積が腕の筋肉の中で一番大きいことでも知られています。三角筋の主な働きは肩関節の外転、肩関節の伸展・屈曲、肩関節の内旋・外旋、肩関節の水平内転・水平外転が挙げられます。中でも、上腕を真横に動かす動作に最も三角筋は作用します。三角筋の厚い筋肉は肩関節を守る働きと肩関節を動かすうえで重要な筋肉となっています。三角筋の主な働き三角筋は肩を動かす時や腕を動かす時などに関与する筋肉な ...

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