カラダメイクラボ【筋トレ＆ダイエット】あなたの体に革命を

2018/6/26

鎖骨下筋の筋トレ鍛え方※腕を動かすスポーツで地味に活躍

鎖骨下筋の役目・役割鎖骨下筋とは、胸と肩をつなぐ役割をしている鎖骨のあたりにある筋肉で、大きさはそれほど大きくはありません。周囲にある大胸筋や小胸筋などと比べると、かなり地味な印象のある筋肉なのですが、動物と人間とで大きく異なる動きをするために、なくてはならないインナーマッスルです。鎖骨が外側に引っ張られてしまうのを予防したり、胸骨を保護する役割を持っています。この筋肉は鎖骨から肩に向かって走っていますが、その上から大胸筋が覆いかぶさっているので、鎖骨下筋を鍛えても目視や触診でトレーニング具合をチ ...

筋肉

2018/6/15

前鋸筋のトレーニング※腕を使う動作が早く正確になる！

前鋸筋の役目・役割前鋸筋（ぜんきょきん）は、肋骨から肩甲骨に向かって伸びている筋肉で、ボクサー筋と呼ばれることもある筋肉です。体の表面にある大きな筋肉ではなく、インナーマッスルなので、トレーニングをしてもはっきりとその効果が目視できるわけではありませんが、鍛えておくと脇の下のあたりを引き締まってくるので、トレーニング効果をチェックすることができます。これは腕を伸ばす際に使われる筋肉で、ボールを投げたりパンチを出すスピードに大きな影響を及ぼす働きがあります。前鋸筋の主な働き前鋸筋は、腕を動かした時 ...

筋トレ食とダイエット食

2018/2/14

HMBで憧れの筋肉に！筋トレ効果UPの真実とサプリメント比較

HMBは、筋肉を早く・たくさん作る、夢のような成分です。「1日でも早くガッチリしたカラダを作りたい」「筋トレの効果をMAXにしたい」などと考えているなら、HMBは心強い味方になってくれるハズ。せっかくトレーニングをこなすのだから、効果は目に見えて早い方が断然イイですよね。 70歳の高齢者でも筋肉が増えたことが確認されたHMBについて、効果がある理由の紹介やHMBサプリメントを比較してみました。 HMBとは【筋肉増量の近道】 HMBは、アミノ酸の一種であるロイシンが代謝されたときにできるもの（代謝中間体 ...

筋トレ

2020/3/26

【図解】ヒップリフト（バックブリッジ）※美尻＆美脚をゲット

「お尻が垂れてきた」「太もも痩せしたいっ！」ときこそ、ヒップリフト（バックブリッジ）！お尻ともも裏（とサブ的に背中）を鍛えられるから、女性らしいスタイル作りができる、ヒップアップ＆美脚づくりにピッタリな時短エクササイズ（筋トレ）なんです。筋トレとしては簡単な部類で疲れにくいので、女性にとても人気。あなたのまわりの下半身美人さんは、バックブリッジをやっているかもしれませんね。それでは、自宅で毎日続けられ、スキマ時間に5分でできるヒップリフトを紹介します。ヒップリフト（バックブリッジ）のやり方とコツ ...

筋トレ

2020/3/26

【図解】サイドブリッジ（サイドプランク）で最強脇腹＆くびれになる！

サイドブリッジは、某有名サッカー選手の体幹トレーニング本にも掲載されたこともあり、メジャーなトレーニングになった。エクササイズとしても使われているし、ヨガでは「ヴァシスターサナ」と呼ばれるポーズでもあるんだ。姿勢を変えたバリエーションは、殿筋（お尻）や内転筋（内もも）にも刺激を与えられるので、美尻・美脚づくりが同時にできて女性にとって魅力的。自宅で集中して取り組むも良し、テレビを見ながらやるも良し。強度を上げ下げできるので、サイドブリッジ（サイドプランク）はぜひマスターしたい筋トレだぞ。メインタ ...

筋トレ

2020/3/26

【図解】フロントブリッジ（プランク）でモテ腹！ダイエットも可

フロントブリッジは、動きが一切ないので筋トレ初心者でも気楽に始められるのに、高負荷なバリエーションはプロアスリートもトレーニングに取り入れるほどの、スタンダードであり王道な種目だ。メインターゲット筋肉腹直筋（上部・下部）、腹横筋、脊柱起立筋サブターゲット筋肉大殿筋、腸腰筋、大腿四頭筋レベル初級者～中級者目的・効果体幹（上体～臀部）の引き締め。姿勢の矯正（猫背と腰痛）、運動能力の向上などざっと鍛えられる筋肉を書き出してみて分かるとおり、お腹・背中・腰・お尻・脚と幅広く鍛えることができるんだ ...

筋トレ

2020/3/26

図解でツイストクランチ丸わかり！できない時のやり方から効果まで

「お腹正面は鍛えてるけど、横腹がたるんでるなぁ」って感じてる人、結構多いよな。それもそのはず、腹筋（前）を鍛えるトレーニングはたくさんあるけど、脇腹を鍛えられるトレーニングって意外と少ないんだ。そこで、ツイストクランチの出番だ！脇腹（腹斜筋）だけじゃなく、腹直筋を同時に鍛えられるので効率的に鍛えられるメリットがあるんだ。ウエスト（腹周り）が胸より細くなると、胸を鍛えていなくとも少なからず逆三角形になるからスタイリッシュなボディに生まれ変わるし、女性ならくびれができて（もっとくびれる）魅力的なボディ ...

筋トレ

2020/10/15

【図解】サイドクランチのやり方と効果│くびれ＆逆三角形ボディを作る！

サイドクランチは、脇腹にある腹斜筋を鍛えるのにピッタリな自重筋トレです。上体を横方向に曲げるだけの単純動作なので、テレビを見ながら気軽にできて、トレーニング初心者にうってつけ！脇腹トレーニングをはじめたばかりなら翌日に筋肉痛がくるほどビシバシ効果を感じられるはず。男性のカッコイイボディ作りはもちろん、くびれが欲しい女性にもピッタリなサイドクランチのやり方を紹介します！メインターゲット筋肉腹斜筋（外腹斜筋、内腹斜筋）サブターゲット筋肉腹直筋上部（亜種のやり方の場合）レベル初級者～中級者目 ...

筋トレ

2020/3/26

【図解】クランチ＜腹筋の王道筋トレ＞バキバキに割る！初心者も可

クランチは、キングオブ腹筋トレーニングと言い切れるほどの定番メニューだ。動きは地味だが、自重系腹直筋トレーニングのベーシックにして最高峰といっても間違いナシ！正しいやり方や負荷をアップさせる方法のほかに、シットアップとの違いや、できない（腹筋に効きにくい）ときのコツを紹介するぞ。メインターゲット筋肉腹直筋レベル初級者～中級者目的・効果お腹を引っ込める。シックスパッククランチのやり方１：セットポジション（基本姿勢）を作る床に仰向けで寝転がり、ヒザを曲げて足ウラを床につけよう。骨がごつ ...

筋トレ

2020/4/7

シットアップで腹筋を割る効果がUPするやり方【2つのNG動作】

こんにちは、うっしーです。「腹筋運動」と言われたら、あなたは何を思い浮かべますか？きっと、床に寝てヒザを立て、股関節を曲げながら上体を起こす、いわゆる「腹筋をする」と呼ばれるやつではないでしょうか。大人から子供まで、みんな知ってる腹筋運動。シットアップと呼ばれる種目で、学校で行われる体力測定では「上体起こし」という名前で採用されているんですよ。「腹筋して、腹を割るんじゃぁ！」とか「ウエスト細くするんだもんっ」と意気込むのもいいですが、ちょっとまった！国民的腹筋運動であるシットアップは、正 ...

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