カラダメイクラボ【筋トレ＆ダイエット】あなたの体に革命を

2019/3/29

細マッチョは食事で作る！2か月で筋肉増と除脂肪できるメシの極意

昔は、ガリガリぎみの細マッチョだった、うっしーです。学生時代、部活と食事制限してたら、知らぬうちに逆三角形＆腹割れしてました。さて、男性諸君あこがれボディの細マッチョ。特別なことしなくちゃ手に入らないと思われがちな肉体美は、実は、誰でもなれる手が届くっ！そんな、イケてるバディ作りのルールは、筋トレと食事。もし体脂肪率が20％を超えているなら、有酸素運動を加えると細マッチョ作りが加速する。たったこれだけなんだ。ここでは、2ヶ月で細マッチョボディを手に入れるための食事について、三大栄養素のバラン ...

ダイエット

2018/10/29

糖質制限おやつを日々更新※ダイエット中に食べたい低糖質スイーツレビュー

ただいま紹介している、糖質制限おやつは【16個】です。糖質制限ダイエットをしてるけど、お菓子食べたいよね！おやつを一切食べないなんて、ストレスたまるだけだよね！私、うっしーは、2009年から糖質オフな食生活を続けているスイーツ男子（笑）低糖質な暮らしをしてるとはいえ、おやつは好きだから食べる！けど、罪悪感あるんだよねぇ。。だけど、今は糖質を制限したロカボおやつがたっくさんあるじゃないですか！なんていい時代なんだ♪ ということで、私が食べた糖質制限おやつをジャンルごとに分けて、日々追加掲載して ...

ジム

2018/9/11

ジムの持ち物完全リスト【必需品＆便利グッズ】荷物を減らすコツ付き

スポーツジムに行くときの持ち物一覧。これさえ持っていけば、困らない！とはいえ、最低限の持ち物でもけっこうかさばるので、荷物のかさ（重さ）を減らすコツや、手ぶらで行く方法も紹介します。ジムで必要な持ち物最低限、運動しやすい服装と汗をぬぐうタオル、それに水分補給用の水筒があれば大丈夫です。ウェアトップスは、Tシャツ。ボトムスは、ハーフパンツ（＋スパッツ・レギンス）。男女ともに、この格好をしてれば、どのエリア（スタジオ・マシン）で運動できるし、見た目も馴染むので問題ありません。ブランドものなら ...

ジム

2018/9/6

ジム向けイヤホン＆音楽プレーヤーの選び方※楽しく運動しよう

ジムで音楽を聴きながらエアロバイクにランニングマシン。自分好みのBGMがあると、キツめの運動も不思議と楽しくなるんですよね。なので、「持ってるミュージックプレイヤーをジムで使いたいから、イヤホンを探そう」となるのが自然。というわけで、ジム使用ができるイヤホンの選び方はもちろん、ジムのルールに合った音楽プレイヤーとか、はたまた音楽と運動の関係性までまとめました。ちなみに、ここでは「この曲がいいよ」っていう紹介はしません。だって、自分が好きな音楽を聴きながらやるのが一番楽しいですもん。ジム向けイヤ ...

ジム

2018/9/5

ジム用シューズの選び方【初心者向け】通う前に見るべきページ

ジム通いするなら、ジム用シューズは必須。そこで出くわすのが「どれを選べばいいの？」という悩みです。それもそのはず、ジムで使うシューズは何種類もあるうえに、トレーニングごとに適したシューズが違います。「今持ってる靴でいいの？」「体育館シューズでOK？」「内履き持ってない。どれが必要？」疑問や悩みはつきません。ケガ防止にもなり、的確＆効率よいトレーニングに欠かせないシューズの選び方を、ばっちり解説しちゃいます。ジムで履くシューズの種類と違いジムでみんなが履いてるシューズは、大きく分けて次の3 ...

ジム

2018/9/10

初めてのジムウェア【馴染む服装】メンズ＆レディース版

ジムに行くなら、用意しなきゃいけないウェア。でも、「どんな服装にしたらいいんだろう？」「持ってるウェアじゃ浮かないかな？」とか考えちゃいますよね。ジムでは、動きやすくスポーティで他人に不快感を与えない格好であればOK。男性・女性に向けて、トップスとボトムスを中心にどんなものを選べばいいのか紹介します。ジムの服装（ウェア）【男女別】ハーフパンツやジャージにシャツ・タンクトップなどさまざまありますよね。スウェットも動きやすい部類に入るのかな。ところで、ジムでの運動といえば、筋トレ（マシン、フ ...

ダイエット

2018/9/18

実録！HIITトレーニングの効果※1週間で1kgダイエット私の運動メニュー

いきなりですが、HIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）はマジ痩せます。はい、私の効果。どん！これ、2018年6月26日から7月2日までの7日間、HIITトレーニングをした結果です。 ※出だしの2日間は計測ミスってるので、正しくは5日間。起床してすぐにトイレで放水作業してからの、体組成計に直行して得たデータです。「え？たった1週間だけ？」えぇ。とりあえず、HIITにどれだけの効果があるのか、テスト的にやってみたんです。ジョギングやランニング、はたまた筋トレを1週間やってみたこと ...

ダイエット

2018/8/17

糖質制限ダイエット【図解：食材＆GI値】むりなく痩せるやり方

糖質制限ダイエットがじわじわと流行り始めたのは、2012年ごろ。ダイエット法はブームの移り変わりの激しいにもかかわらず、糖質制限は定番ダイエットの1つとして定着した感がありますよね。呼び名は「低炭水化物ダイエット」や「低糖質ダイエット」などと移ろい、今では糖質制限とか糖質オフ。活用シーンは、美容健康に筋トレとたくさんありますが、危険な間違ったやり方をしていたり「効果がない」という人もいたり。正しい知識と正しいやり方で、上手に体重（体脂肪）を落とすためのやり方を紹介します。糖質制限ダイエットの正し ...

ジム

2021/3/30

痩せるならパーソナルジム（プライベートジム）でしょ※比較と選び方

パーソナルジム（プライベートジム）といえば、「2ヶ月で痩せる」「3食食べるダイエット」「ボディメイク」ができるってことで、すっごく人気ですよね。自力ダイエットに失敗続きでも痩せられるっていうんだから「ちょっとお金出して行ってみるかな？」って気になっちゃいます。その一方で、こんな迷いを感じていませんか？これらの悩みを解消できるのか、1つづつ検証していきますっ！パーソナルジム（プライベートジム）はどうして痩せるのかパーソナルジム（プライベートジム）で痩せるワケは、筋トレと食事の改善。筋トレで脂肪を ...

筋トレ

2020/3/26

下腹を割る筋トレ【自重＆腹筋ローラー】2か月でイケ腹ゲット！

「腹筋をしてるけど、下腹が割れない」「下腹が出てるので、筋トレで引っ込めたい」率直にいわせてください。下腹は、普通の腹筋で鍛えぬくことはまず無理です！そして、腹筋ローラーで下腹を鍛えるのも難しいんです。股関節の動きが、下腹を割ったりヘコましたりするの効果的な理由や、腹筋（腹筋ローラー）では下腹に刺激を与えにくいワケを、図解付きで紹介します。下腹を割る＆引っ込める筋トレ種目～ピンポイントで効かせる！「お腹を鍛えるなら腹筋運動！」と考えるのは当然のことですが、下腹に関してはちょっとだけ違います。 ...

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