ささぉ

ぽっこり出た下腹って、とても気になりますよね。 太っていないのに下腹だけ出ている 運動（スポーツやエクササイズ）してるのに下腹だけへこまない こんな悩みを持っているのはあなただけではありません。 それにしても、ちょくちょく運動していたり、体型はぽっちゃりじゃなくて標準～むしろ痩せてるのに、下っ腹だけ出ているなんて不思議に感じません？ もちろん、便秘でもないのに・・・ 「下腹ぽっこり」「下腹痩せ」「下腹ダイエット」 頭の中でこんな言葉が思い浮かんでいるあなた。 そのお腹の原因は、脂肪ではなく弱った筋肉です！ ...

筋トレダイエットは痩せない？体脂肪を削るやり方を伝授 筋トレダイエットが市民権を得た一方で、「筋トレは痩せない」との愚痴も聞こえてくる。 これまでに流行ったいろんなダイエット法のチャレンジャーのうち、一定数（というか多数）は失敗に終わっているが筋トレダイエットもそうなのか？ いや、そうではない。 まず、筋トレでダイエットはできると断言しておこう。 ライザップや24/7ワークアウトなど有名パーソナルジムでダイエットに成功してる人が続出してる事実が、筋トレダイエットの有効性を立証している！ それを、自力でやろ ...

PFCバランスについて P＝protain(プロテイン)＝タンパク質 F＝fat（ファット）＝脂質 C＝carbohydrate（カーボハイドレート）＝炭水化物 PFCバランスは、1日のエネルギーを上記三大栄養素からどのくらい得ているか（得ればいいのか）を示す割合です。 食事の栄養バランスを数値で評価して、健康管理につなげるための指標になるものですが、筋トレやダイエットをするときの目標基準にも使われます。 栄養バランスと聞くと、ビタミンやミネラルも想像しますが、PFCバランスは人間のエネルギー（カロリー） ...

筋トレの効果は、1日の時間帯によって異なるので、せっかくなら、効果MAXな時間にトレーニングしたいのが心情ですよね。 私たち人間の生体リズムは筋トレの成果を左右しているので「早く筋肉をつけたい」「筋肉をキープしながら脂肪を効率よく落としたい」なら、筋トレに適した時間帯はきっちり理解しておきたいものです。 なぜ夕方（もしくは早朝）が筋トレに適しているのか、なぜNGな時間帯があるのか、その理由を中心に紹介します。 筋トレにベストな時間帯。1位：夕方、2位：朝 筋トレは、体の状態が整った夕方にやると筋肉が大きく ...

BCAAの飲み方【筋トレ効果MAX化】 日々の筋トレ（ワークアウト）で筋量を増やしてる最中にBCAAを摂取することは、アナボリックとカタボリック防止に役立ちます。 アナボリック（同化）は筋肉を作ることで、カタボリック（異化）は筋肉を分解すること。 だから、BCAAはトレーニング中のエネルギー生成のために筋肉を分解する（減らす）ことなく、トレーニングした分だけ筋肉を増やせるから、筋トレ効果があるとされています。 もちろん、エネルギー消費の多い脂肪減量中であってもBCAAのおかげで筋量ダウンを最小限に抑えてく ...

「筋肉が欲しい！」 ガリガリ体型だと、「折れそう」とか「何食べてんの？」みたいにイジられ、けっこうみじめな思いをしたりコンプレックスに感じているのでは？ 私のガリガリ時代は、近所の保育園の前を歩いていたら園児にさえ「ガリガリ」と言われるほどで、「細身が自慢だったけど細いだけじゃダメなんだ！」と考えを改めたほど。 ここでは、 筋肉をつけるどころか太ることさえもままならない 体重は増やせるが筋肉脂肪とも少ない（運動経験・習慣がない） 2通りの細身体質の人でも、筋肉質な体に生まれ変わるための筋トレ＆食事法に加え ...

筋肉をつけたい！けど、ゴリゴリなマッチョは嫌だ！ ボディラインは太くないのに筋肉がしっかりついてる細マッチョって、カッコイイですよね！ ファッションとの相性もバツグンで、普通の着こなしなのに、あのイケてる感といったらもう！ というか、筋肉自体が最高のファッションだ！ 女性からのウケも良く、海で視線を集められるし、合コンではボディタッチしてもらえるなどモテ要素が盛りだくさん！ 割れた腹筋に厚い胸板は、チラ見されるほど女性から人気なんですよ。 食事や筋トレのことを理解して実践すれば、2か月後には6つに割れた腹 ...

肩のトレーニングはダンベルなどの器具を使うのが近道。 とりわけ、取り組みやすいのに効果テキメンな種目といえば、ダンベルを上げ下げ（スイング）するだけで三角筋を大きくできる、フロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズからなるレイズ種目だろう。 肩回りといえども、あなどってはいけない。 三角筋は上半身の筋肉でもトップクラスに属するほどの意外な大きさを誇っていて、筋繊維も大きく3つに分かれているので1種目では全体を鍛えぬくことができないから、三角筋の前・横・後ろに応じた3種目が設定されているんだ。 肩を鍛える日は ...

胸筋のトレーニングなら腕立て伏せ（プッシュアップ）が定番だが、筋トレに慣れるにつれて飽きるし負荷の低さが気になるかもしれない。 そんなときに思いつくのが、ダンベルを使った高負荷なトレーニングだろう。 バーベルやマシンのようなデカいモノはハードルが高いし場所も取るけれども、ダンベルなら場所を選ばないうえにバーベル寄りの筋トレができるお手軽さがある。 ここでは、バーベルやマシンで行う胸筋トレをダンベルで代用できる4つの種目を紹介しよう。 ダンベルフライ ダンベルベンチプレス ダンベルプルオーバー ダンベルアダ ...

胸の筋肉といえば、やっぱり大胸筋。 自重の腕立て伏せ（プッシュアップ）が筋トレの定番だが、慣れてくると負荷が物足りなくなったり、飽きてしまったり。 でも、「ダンベルやバーベルのようなフリーウエイト系筋トレはまだ早いんだよなぁ」というときにこそ、チューブを使った胸筋トレに励んでみよう。 ここでは、2種類の腕立て伏せ（チューブ腕立て伏せ・チューブデクラインプッシュアップ）とチューブチェストプレスの、あわせて3つを紹介します。 まずは、チューブ腕立て伏せ（チューブプッシュアップ）をやってみて。 それから、負荷の ...