ささぉ

腹とか脚は、有名どころのトレーニングがぞろぞろと雁首揃えてるけど、さて、背中はというと。。。 何やればいいの？となりがち。 ぶっちゃけ、自重なら懸垂（チンニング）がベストなんだけど、ぶら下がれる環境はどこにある？ ということで、男だったら答えは一択。 ダンベルだ！ よほどのヘヴィなトレーナーでもない限り、家の中で堂々と鎮座していらっしゃるマシンやバーベルはいりません。 トレーニング強度は落ちる。これは、否めない。 しかし、細マッチョならダンベルがあれば十分すぎるほど。 背筋トレーニングはマシンやバーベルを ...

背中の筋肉は自重で鍛えにくいので道具を使うのが一般的だが、マシンやバーベルのような大きくて重い器具が必要。 でも、自宅じゃ限界があるし、ジムに行く時間が取りにくい人にとって、チューブやダンベルは背中トレーニングの必須アイテムだ。 チューブ＋○○（←マシントレーニングの名前）のように、ハードトレーニングの名前を冠したチューブ筋トレがたくさんあるほど、デカい器具を使った筋トレに（動きが）近いトレーニングができる優れものだぞ。 マシンやバーベルよりもトレーニング強度は落ちるが、チューブ1本あれば自宅でそこそこの ...

タオルローイングは、自宅で背中を鍛える低負荷なトレーニングです。 筋トレ初心者さんはもちろん、女性でも負担なくカンタンにできるので、フィットネス感覚でできるのが特徴です。 男性なら背中側の逆三角形作りに、女性なら背筋の伸びたシルエット作りに最適。 タオルローイングで鍛えられる僧帽筋は、首と肩を結ぶ筋肉なので、肩こり解消にもつながるとされています。 ターゲット 僧帽筋（首・肩～肋骨全体） レベル 初心者～初級 目的・効果 逆三角形ボディ作り（背中側）、姿勢作り、肩こり解消 タオルローイングのやり方を3種類紹 ...

バックエクステンションは、ベンチ＆マシンのやり方と、床に寝そべって自重でやるのと2通りのやり方があります。 しっかりと負荷をかけられるベンチやマシンを使うのが主流ですが、ここでは、女性やエクササイズ初心者にピッタリな床×自重のやり方を紹介します。 床にペタッと寝転んで自重でやるバックエクステンションは、負荷が低いから「楽っ！」と感じるから、日ごろ体を動かしていないなら、運動を習慣づける良いきっかけになるはずです。 バックエクステンション（床×自重）のやり方とコツ １：セットポジションを作る うつぶせになり ...

腹筋ローラー（アブローラー）は、お腹のシェイプアップからシックスパック作りまで、活躍のシーンは幅広いんだ。[/char] 腹筋ローラーは、軽くて場所もとらないのに自重最強系のトレーニング強度で、ダイエットや腹割りをスピーディーに手助けしてくれる筋トレアイテムです。 一度に腹・腕・肩・背中を鍛えられるので、「早くカラダを引き締めたい」「筋トレする時間がない」という人にこそピッタリ。 腰を痛めない＆効果的な正しい使い方をマスターして、短時間で別人のようなカラダを手に入れよう！ 腹筋ローラーの効果 腹筋ローラー ...

ダンベルツイスト（ロシアンツイスト）は、ダンベルを持ってカラダ（体幹）を捻じる筋トレ。 腹斜筋（ふくしゃきん）、つまり脇腹を鍛えることができるから、お腹の「浮き輪」をなくしたり、くびれが作れるトレーニングなんだ。 また、バランスを取る姿勢でやるから、体幹のインナーマッスルにも効果あって、ボディの引き締めにピッタリ。 ここでは、画像を交えてダンベルツイスト（ロシアンツイスト）のやり方とか効果を紹介していきます！ レベル 鍛えられる筋肉 美容目的～細マッチョ 腹斜筋（脇腹）、腹直筋（お腹・下腹）、体幹のインナ ...

カラダをVの字に曲げるV字腹筋（Vシットアップ）の正式名称はストレートレッグクランチです。 腹筋正面（腹直筋全体）をメインで鍛えつつ、横腹（腹斜筋）と股関節（腸腰筋）を鍛える効果があるので効率よく筋トレできます。 ある程度の筋力が必要なので、筋トレレベル中級者以上向けのトレーニングですが、負荷を落としたやり方などバリエーションも豊富なので、筋トレに慣れ始めた初級者でもOKです。 V字腹筋のやり方 １：セットポジションを作る 仰向けになり、両手両足を伸ばしてバンザイのポーズを作ってから、足と頭をちょっとだけ ...

ニートゥチェストは、お腹正面（腹直筋）の下部を鍛えられる自重筋トレです。 自分ひとり脚を伸ばして座る場所があれば気軽にできるのに、しっかりやれば負荷がかけられるし、股関節の筋肉（腸腰筋）にも刺激を与えられるので、運動能力がアップするサブ効果もあるんですよ。 ニートゥチェストのやり方 ニートゥエルボーのやり方を紹介します。 脚を伸ばして床に座ります 伸ばした上体を後ろに45度倒します（手を床について上体を支えてください） 膝を曲げて床と脚が平行になるように浮かせます【セットポジション】 膝と胸をゆっくり近づ ...

ニートゥエルボーは、お腹の横（脇腹）にある腹斜筋を鍛えられるトレーニングです。 ウエスト回りのシェイプアップができるので、美容目的の女性ならくびれ作り、カッコイイ体になりたい男性なら逆三角形ボディ作りができます。 体幹を鍛える効果もあるので、身体のバランスをよくするのにも最適。強度が低いうえに負荷の調整も簡単なので、筋トレ初心者が取り組みやすいもの魅力です。 ニートゥエルボーのやり方とコツ ニートゥエルボーのやり方は、「立ってやる」と「寝てやる」の2種類あり、手の位置は「頭の後ろ」と「顔の前（頭の上）」の ...

鶏肉には、手羽やももなどたくさんあるけど、筋肉つけるなら低糖質、低脂肪、高たんぱく質なムネかササミが定番ですが「どっちがいいの？」というこれまた定番の疑問が出てきますよね。 このページでは、胸肉とササミのどちらが筋トレフードとして適しているのか比較していきます。 筋トレの定番食材「鶏肉」を数字で解剖するぞ！ 筋肉になる成分といえばタンパク質。 そして、鍛えた筋肉の盛り上がりがくっきりと見て分かるように皮下脂肪を落としたいので、ローカロリーであることが大切。 さて、鶏肉といえども部位は数多くありますが、筋肉 ...